晚安

睡个踏实的好觉，是最简单的养生方法。

但随着生活节奏的加快，熬夜、焦虑与日俱增，失眠多梦、易醒、心悸……不知不觉中就如影随形了。一旦睡不着、睡不好、睡不香，各种问题也就跟着来了：疲倦犯困，情绪不稳定、焦躁易怒、记忆力衰退……感觉“整个人都不好了”！

别着急，小编来支招！

营造容易入睡的环境非常重要！

下面这些要注意咯~

1、不宜饱餐。饱食而卧则脾胃不运，化湿成痰，易伤阳气。

2、不宜饥饿。睡前呈饥饿状态则饥肠辘辘难以入睡。

3、不宜大量饮水。夜间阳入于阴，脏腑功能减低，大量饮水伤脾，水湿内停。

4、不宜饮浓茶、咖啡，吸烟及饮酒。这些使人兴奋，阳气过亢，阳不入阴，不利入睡。

5、不宜七情过激。心虑大喜大怒等七情过激可至神不守舍，神动而燥，可致气机紊乱，阳不入阴。

6、睡前不宜谈话。尤其不应谈些易激动或悲伤的事情，精神过度兴奋或抑郁会影响睡眠。

7、不可剧烈运动。剧烈运动产热增加阳气过亢处于兴奋状态不易入睡。

提高睡眠质量―按2穴

取穴：手心有个劳宫穴，为自然握拳时，中指尖所指处；脚底有个涌泉穴，为窝起前脚掌时出现的凹处。

首先，双手互搓，并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉，左右交替，如此使掌心发热。

然后，用双手心搓揉涌泉穴。一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作，也可取自己方便操作的任意姿势。

如此临睡前搓5~10分钟，坚持数日即可见效。此法也可长期进行。

除了搓按穴位之外，还可以配合食疗

提高睡眠质量―桂圆洋参茶

西洋参――《中国药典》载：补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥喉干。益肺阴，清虚火，生津止渴。治肺虚久嗽，失血，咽干口渴，虚热烦倦。

桂圆――《神农本草经》载：“龙眼，味甘，平。主五脏邪气，安志厌食。久服，强魂、聪明、轻身、不老，通神明。”

现代中医也认为，桂圆干具有补益心脾、养血安神的功效。

特别适合气血亏虚，面色萎黄、淡白，心悸失眠的人。

【桂圆洋参茶】

食材：西洋参5克、桂圆干3颗。

做法：西洋参切片，备用。桂圆干去壳、去核，洗净后备用；将西洋参、桂圆干和水同时放入养生壶，用煮茶功能煮沸后小煮15分钟即可。

饮用时，可以根据自己的口味，适量添加一点白砂糖、冰糖或者蜂蜜。

点评：滋阴补气，宁神益智，补心益脾，养血安神。

提高睡眠质量―枣仁粥

酸枣仁为养心安神的要药，更享有“东方睡果”的美誉。

据《名医别录》记载：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

中医认为酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。

【枣仁粥】

做法：取酸枣仁20克，生地15克，大米100克，煮成糜粥便可食用。

提高睡眠质量―筒骨灵芝汤

灵芝：甘，平。归心、肺、肝、肾经。

主治虚劳、咳嗽、气喘、失眠、消化不良，恶性肿瘤等。对神经系统有抑制作用，循环系统有降压和加强心脏收缩力的作用，对呼吸系统有祛痰作用，此外，还有护肝、提高免疫功能，抗菌等作用。

【筒骨灵芝汤】

1、筒骨切小块，焯血水，备用；

2、放入切片的灵芝；

3、放入姜片、枸杞；

4、倒入足量淹没食材的开水，隔水炖3个小时；

5、关火前提前10几分钟放入盐巴调味。

汤浓郁，肉酥烂，灵芝的味道完全炖出来了。好的材料还需要耐心慢慢炖煮，才能炖出一碗好汤。

点评：养肝肾、润肺、安神助眠！

妙招在手，失眠不再有！即便如此，也不能掉以轻心哦，平时办公桌上可以准备一些西洋参或者灵芝。随时泡水喝，逐步缓解和减轻身体焦虑、疲乏等状态，改善身体阴阳平衡，调节内分泌系统。长期坚持，身体康健，自然就睡得好睡得香了！