现代人因为经常要面对手机电脑，并且一个姿势经常会保持很长时间，特别是面对电脑很长时间突然起身，会发现肩颈部酸痛无比并且十分僵硬，同时腰酸背痛。

如果你有这种情况，那么恭喜你，很可能是上交叉综合征找上了你

下面来说一下上交叉综合征的一些症状：

1.有含胸驼背，头前引的形体状态

2.经常感觉呼吸不顺畅

3.颈部和肩膀经常酸痛僵硬

4.锻炼的时候胸肌没有感觉，或背部没有感觉

5.放松的时候类似于下图的体态

上面我所说的情况如果你只中了其中一两项，那么不必担心，有可能是你某天工作比较累，或者锻炼的时候借力了，但如果有三项以上，那么就需要引起重视了。

下面咱们聊聊这种体态形成的原因：

首先是深层颈屈肌因为头前引的缘故被过度拉伸而无力

其次下斜方肌和菱形肌也处于被拉长的状态，所以也没有力气

因为含胸的缘故，胸肌被缩短，所以胸大肌和胸小肌都处于过度紧张状态

头前引的过程中又因为你需要向前看，所以上斜方肌就会发力，让你在头前引的情况下又把头上扬，因此就造成了上斜方肌过度紧张的状态（不太明白的朋友可以在头前引的情况下抬起头试试就能感受到紧绷的上斜方肌了）

知道了上述的那些原因之后，我们就可以对症下药了，首先我们先放松过于紧张的肌肉，有胸大肌，上斜方肌和肩胛提肌

胸大肌可以用按摩球，筋膜枪，泡沫轴或者拉伸进行放松

建议先放松胸肌，再拉伸

斜方肌的拉伸

如图向对侧方向弯曲脖子，与此同时下巴向同侧方向旋转并抬头向上看

肩胛提肌拉伸方法与上斜方肌很像，也是向对侧方向弯曲脖子，不过需要向对侧低头

下面是Y和T字动作主要锻炼中下斜方肌和菱形肌

俯身T字

俯身Y字

在做这两个俯身动作的时候，一定要努力的挤出自己的双下巴，同时保持上半身挺直

这个动作主要锻炼我们的深层颈屈肌

双手抓住弹力带放于后脑勺，肩膀上台手肘弯曲九十度，挤出双下巴与弹力带对抗，头部位置保持住，不要后仰。

今天总结

1.上交叉综合症会造成胸肌和上斜方肌过紧，深层颈屈肌和下斜方肌，菱形肌无力，因此我们要放松胸肌和上斜方肌，加强深层颈屈肌和下斜方肌，菱形肌

2.在加强薄弱肌肉之前要先放松紧张肌肉，不然锻炼的效果会不太理想

3.无论如何锻炼，日常生活中都要时刻注意自己的体态

今天的内容就讲到这里，祝大家早日摆脱不良体态