心脏的健康程度决定了，

我们后半辈子的健康和生活质量。

但许多人却“伤心”而不自知，

今天我们就来看一看，

你的心脏还健康吗？

身体有这些改变，警惕心脏受损

心脏受损，往往有迹可循，尤其是出现“1紫、2弱、3多”的改变，一定要当心！

1紫：嘴唇发紫

正常健康的嘴唇，一般都是淡红色的，这是因为嘴唇含丰富的毛细血管，血液的颜色会直接表现出来。

如果心脏供血不足，嘴唇就会出现缺血的现象，从颜色反映出来的，就是发紫、发青。

2弱：脉搏变弱、大鱼际回弹弱

健康的心脏，脉搏跳动节律整齐，不快不慢，保持在60-100次/分钟。

如果脉搏摸上去没什么力度，或者变得不容易摸到，跳动频率低于正常水平的话，很可能是心动过缓，这是急性心肌梗死、心肌炎、慢性缺血性心脏病等心脏疾病的重要征兆。

大鱼际是我们拇指与手掌连接，鼓胀饱满的位置。这里正常情况下是很有弹性的，用手指按压后能快速回弹。

但是心脏不好的人，大鱼际会缺乏弹性，如果按下去松松散散的，回弹很慢，就表示心脏健康可能出现问题了。

3多：胸闷多、出汗多、疼痛多

心脏疾病往往都会有胸闷、气短、呼吸不畅、心慌等不适症状。

另外，心脏疾病可能导致身体交感神经的异常兴奋，出现异常的排汗。尤其是脖子、手掌、头皮、后背、脚心，突然大量出汗，要当心。

心脏出问题，还会导致疼痛，甚至不一定在心脏位置。比如，牙痛剧烈但是位置不明确，吃止痛药也没用，很可能是心源性牙痛。

有时，心梗造成的疼痛会是放射状，导致颈部、咽部、肩背部、腹部等心胸周边部位疼痛。

如果出现上面的这些征兆，最好去医院给心脏做个检查，而且要开始注重心脏的养护了！

这些“伤心事”别再做

想要养护心脏，首先就是要在生活中避免一些不利于心脏健康的事情：

久坐不动

久坐又缺乏运动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，还会导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为动脉斑块、血栓的形成提供条件。

重口味饮食

“重口味”往往代表着盐的过量摄入，对血管、心、肾和脑均有损伤，高盐饮食会损伤血管内皮、加速血管硬化进程、升高血压。

不注意口腔卫生

不注意口腔卫生，往往会导致牙周炎症，现在许多研究都表明，牙周组织的感染性疾病，和动脉硬化、急性心肌梗死等全身血栓性疾病的发病率显著相关。

情绪波动大

愤怒、悲伤、过度喜悦等情绪，会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素之类的压力激素，改变心率甚至引发房颤。

熬夜、失眠

长期熬夜、失眠会导致心脏跳动的节律发生紊乱，此外，睡眠时间太短和睡眠质量太差的人比一般人更容易患上高血压、糖尿病、痛风和肥胖等疾病。

除了避免“伤心”的行为，我们还可以主动做一些有利于心脏养护的事情。

养心5、8、10法则

吃5：改变饮食

有心脏健康风险的人，在饮食上也要做出改变。

首先就是减少高盐、高脂、高糖的饮食摄入。

其次是要注意饮食中果蔬摄入的比例，每天吃够5种不同的蔬菜、水果，更有利于保持心血管的健康。

睡8：调整睡眠

如果出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍，一定要向医生寻求帮助，找回正常的睡眠规律。

每天保持8小时左右的睡眠时间（包括适当的午睡），不仅有利于身体的休息和放松，也有利于情绪的调节和心脏健康。

动10：坚持运动

久坐后只是起来站站，其实还远远不够，每天至少保持10分钟以上的运动，可以让我们的血液运行更加流畅，心脏功能更强大。

有利于心脏的运动，可以选择行走、爬楼梯、游泳等强度不算太大的有氧运动。后面还可以循序渐进，适当增加运动时间，并养成运动的习惯。

如何发现心脏的“求救信号”，

如何保护好自己的心脏健康，

你都学会了吗？