孩子处于生长发育的旺盛时期，很多宝妈会给孩子补钙和维生素D。不可否认钙和维生素D在人体的生长发育中起着极其重要的作用。首先钙是骨骼发育的原料，缺钙会影响身高。此外它还能降低毛细血管和细胞膜的通透性，抑制神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩、细胞分泌和参与凝血等过程等等。

维生素D具有很重要的生理功能，它能够促进机体对磷和钙的吸收，促进生长发育和骨骼生长，促进牙齿的健全，也能预防佝偻病、骨质疏松和软骨化症的发生。此外还有研究认为维生素D可以预防癌症、自身免疫疾病和心血管疾病等。不得不说，钙和维生素D在人体的生长发育中确实有很重要的功能，但是补钙和补充维生素D并不是越多越好。当血钙和维生素D的含量过高，不仅对生长发育没有好处，反而会对身体造成危害，比如钙过高可能引起骨痛、骨折、高血压、肌无力等，而维生素D摄入过多可能会导致食欲不振、呕吐、生长发育停止等等，因此补钙应当适可而止。

对于补钙和维生素D，可以使用药物也可以进行饮食方面的调节。我个人比较推荐通过饮食的方式来进行补钙和维生素D。那么哪些食物钙和维生素D的含量比较高呢？

我们都知道乳制品含钙量和维生素均较高，而且吸收率也高，可以让孩子多喝牛奶，多吃鸡蛋和鱼肝油，多吃坚果、蔬菜、大豆及其制品和海带紫菜等，同时定期晒晒太阳等，这样体内的钙和维生素D应该是足够的。如果孩子出现骨痛或者生长发育缓慢，通过饮食方式也有办法改善，建议到医院就医，在医师的指导下进行补钙和维生素D。

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