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文 | 三两天

图 | 来自网络，侵删

7.17期待已久的《三十而已》终于开播了，真的是很喜欢顾佳，虽然只是一名全职太太，但她也是全职太太中的最强王者。不仅将家里打理的井井有条，教育孩子也有一套，还是老公的贤内助，同时自己也坚持健身，瑜伽，get各种新技能，真的是全能又自立，让人羡慕不已呀！

优雅，独立，自信，你想要吗？

我记得剧里面顾佳说过一段话，相信很多人听了都有感触。她说：“你还会雷打不动地健身，因为你害怕生病，更害怕死，然后就是努力想成为更好的自己”。是的，女本柔弱，为母则刚。顾佳一出场就是在跑步，空中瑜伽也不在话下，看看佳姐这身姿，这气质，网友都想要佳姐出本姐姐气质修炼手册呢。其实，只要你想，只要你敢，都可以拥有，女人就是要对自己狠一点。

剧中顾佳的饰演者童瑶，2002年因出演《林海雪原》正式进入演艺圈，演技，颜值，身材都在线，很难让人不喜欢。熟悉她的人都知道，童瑶本身就一直坚持做运动，这一点跟剧中的顾佳一样，每天都会去健身房打卡运动，做做瑜伽，游泳等。

众所周知，瑜伽对减肥塑形，强身健体很有好处，许多明星都选择瑜伽来运动，怪不得如今35岁的女神身材依然保持的这么好呢！而且女神去年也结婚了，很是幸福呢。所以30+的你，或者你希望30+的时候是不是也这么优雅，独立，自信，成为更好的自己呢？

糟糕，是心动啊

剧中另一位演技派江疏影饰演的王漫妮，相信很多人对她演的漫妮都很有共鸣。她最吸引我的场景是在船上那张烈焰红唇的照片，回眸的瞬间真是惊艳呀，看看这一字肩，薄如纸的背部，这张侧影杀，是不是也杀到了你！前段时间江江还晒出了自己二十岁军训时的照片，再看看江江现在，比二十岁时更柔软，气质更绝美了！只想说：“糟糕，是心动呀！”这状态真的是一般人所不能媲美的，不得不说一句美人如斯，岁月不败美人呀！

而作为一名30+的艺人，江疏影不仅是侧影杀，也是时髦的腿精呀，而这些是与她平时坚持瑜伽锻炼分不开的。

开肩，美背，不是说说而已

低头看看自己，圆肩驼背，虎背熊腰，是不是很汗颜，与人家有美人肩，蝴蝶背的人相比，气质直接输了一大截！

俗话说，年龄在肩，气质在背，下面小编就分享一些开肩美背的瑜伽动作，只要大家坚持，相信都会拥有一字肩，提升整个人的气质！

体式一）反祈祷式

坐姿

将两手向后，在背后两手合十

体式二）牛面式

坐姿，两腿弯曲交叠，右脚从左膝上方放于左臀部外侧，左脚放于右臀部外侧

右手举过头顶，手肘弯曲，左手从左后方去抓右手

身体坐直，打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

5-10秒后慢慢还原，做另一侧

体式三）上犬式

趴在地面上，双脚分开与髋同宽，脚背绷直

手臂撑地，大腿膝盖离地，头带动脊柱向上延展

注意：不要耸肩

体式四）蝗虫式

趴在垫子上，额头点地，双手放于身体两侧，脚与髋同宽，脚背绷直

吸气时，大臂发力将双手手臂向上抬起，头部抬离地面，后脊背发力将上半身抬高

收缩臀部和大腿肌肉，慢慢抬起双腿。双腿完全伸直，只有腹部着地

体式五）骆驼式

保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体正后方

刚开始练习，可以直接双手抓脚后跟

体式六）大拜式

坐在脚跟，低头，向前伸展手臂

老话说背薄一寸，年轻十岁，老话诚不欺我，但是最重要的还是坚持，希望大家都能坚持下去，如果你不坚持，又如何会知道你放弃的是什么！

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本周活动

安全有效的开肩练习

本周日（26日）晚23:59分活动结束