网友提问：

为什么我明明没吃多少，却总感觉肚子撑得不行，好像肚子里有气，想放又放不出来？

有什么好办法，能对付肚子胀？ 柯大夫

胃肠道胀气临床十分常见，产生原因也很多。

比如，大量饮水或饮料，吞入大量空气；食用豆制品、红薯等容易产气或含纤维素较多的食物等，压力大、久坐不动也可能会导致腹胀。

其次，一些疾病，如炎症、肿瘤、肠梗阻、功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、胆结石、慢性胃炎、胃溃疡等，也可能会让人胀气。

如果经常如此，建议先去医院做相关检查，以便查明是否有器质性病变。

如能排除器质性疾病，则胃肠功能性紊乱的可能较大，可从以下方面进行调整。

1、别在匆忙中吃、喝东西，避免边吃边说话，细嚼慢咽可以减少嗳气的发生。

2、少喝产气的饮料和啤酒，尽量避免用吸管。

3、如果因乳糖不耐受引起胀气，停喝牛奶，改喝酸奶。

4、调整饮食，少吃会生“气”的食物，如豆类、薯类、芋头、白菜、包心菜、面食等。

不过，哪些食物会胀气，吃多少会胀气，这是因人而异的。

建议拿本子记下每天吃的东西和数量，并留意当天腹胀的情形，一段时间后，便可从中找出胀气的“疑凶”。

5、适度运动，运动能促进胃肠道蠕动，有助于消化，使肠道内的气体顺利排出。

6、放松情绪、保持心情愉悦，找出适合自己的方法来排解压力。情绪激动、过度紧张和焦虑，会让胀气情况变得更严重。

7、餐后胀气、胃肠不适者，可适当吃些促进胃肠蠕动与排气的药物，如胃复安、吗丁啉等。

8、可以做一些小动作，帮助缓解腹胀。

如仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟；接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。或在临睡前用一只手按住肚脐，顺、逆时针揉摩各40~100次。