大家好！今天大千老师又来分享瑜伽知识了。

当你走在路上时，吸引你的是那些长相出众，露出小蛮腰或者有腹肌的俊男美女，还是那些身材臃肿，肥肉横彪的男男女女？

毋庸置疑，身材好，小蛮腰，肌肉线条明显的人更加吸引你。同时，这也是大部分女生所追求的目标。然而对于某些女生来说，小蛮腰是她们难以实现的一个梦想，因为她们腰部赘肉多，让自己感到很尴尬，也不懂怎么解决这个问题。

别担心！今天大千老师就带领大家解决腰部赘肉，让你快速拥有小蛮腰！

想要瘦腰，那就先了解关于腰部的一系列问题。

1、 腰部赘肉多会有什么影响？

1、 影响个人形象问题：腰部赘肉多，会对个人外在形象大打折扣，而且穿衣也不好看。

2、 会引发各种疾病：腰部赘肉多，证明脂肪堆积过剩，可能会增加三脂高、糖尿病等疾病的发病率。

3、 危害内脏健康问题：腰部赘肉多，会影响到腹部的脏，导致内脏脂肪过多，会影响正常的生理功能，对心脏造成负荷。

什么原因造成腰部赘肉多？

1、 长期久坐不运动

现在的人，每天大部分时间都是处于久坐的状态，而且没有运动的意识与习惯，时间久了，脂肪就会慢慢的在腰部堆积，从而出现体重增加，腰部赘肉多的现象。

2、 饮食不规律

随着生活条件越来越好，饮食质量也随之提高了，大部分人都不必担心衣食的问题，而且各种各样的美食层出不穷。人们一般都会选择各种高脂肪、高热量的食物，还有些人会喝各种饮料或酒，而饮料与酒当中含的卡路里相对会比较高，且无营养，经常摄入这类食物就会导致脂肪堆积，让人肥胖，从而腰部赘肉就会增加。

3、 随着年龄增长，基础代谢率变低

基础代谢率高代表着脂肪消耗得快，如果基础代谢率变低，意味着减少脂肪消耗，脂肪就会逐渐堆积在体内，最后导致身体发胖，腰部赘肉也就越来越多。

怎样可练出小蛮腰？

想要练出小蛮腰，其实不能只做针对腰部的局部练习，还要进行全身的减脂。当全身脂肪降下来后，腰部的赘肉也会相对减少。

1、 要注意控制饮食

大部分人腰部赘肉多，很大一部分原因是没有管住嘴巴。控制好饮食，可以减少热量的摄入，同时还可以增长肌肉，促进消化功能等。所以控制饮食很重要，可以让你达到事半功倍的效果。

2、 改善生活习惯

如久坐不动、抽烟、喝酒、熬夜等。一些不好的生活习惯，也会让人发胖，赘肉也会增多。

3、 多运动

可进行大量的有氧运动帮助全身脂肪快速燃烧，然后再进行力量的训练，以及针对腰腹部的训练。

瘦腰动作：

下面千千老师教大家几个针对腹部练习的动作，只要每天坚持30分钟，让你在家轻松练出小蛮腰。

1、眼镜蛇式：拉伸胸部、腹部和胃部肌肉，可有快速燃烧腰部脂肪，达到效消除腰部赘肉的效果。同时也可有效的缓解背部和颈部疼痛，提高灵活性。

1）俯卧在垫子上，保持双腿并拢，脚背铺平地面。

2）保持双手落在前方，打开与肩膀同宽距离。

3）深吸气，慢慢抬起上身，身体重心压在手掌上，可微屈肘部。

4）呼气时，可慢慢拉长脖子，眼看前方，增加血液在胸部流动。

5）保持臀部、大腿和双脚压在地板上。

6）每次保持15-30秒钟，过后慢慢增加时间到2分钟以上，重复5-8次练习，快速减掉腹部多余脂肪。

注意事项：孕妇和背部受伤的人不能做这个姿势。

2、弓式：不仅可以减少腰腹部脂肪，提升腰部线条，对塑造小蛮腰很有帮助。还可以减肥以及改善体态问题。

1）俯卧，双脚叉开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。

2）双膝弯曲，双脚放在臀部，双手向后握住脚踝。

3）吸气，然后同时把胸部、腿部抬离地面，展开双臂，拉开双腿。

4）直视前方，保持深呼吸。

5）刚开始练习保持15-20秒，后期慢慢增加时长到20秒以上，重复练习几次。

注意事项：患有疝气、阑尾炎、结肠炎等腹部疾病的人，以及心脏问题，高血压，下颈部和背部受伤，孕妇等，都应避免此体式。

3、膝胸式：对胃部与便秘问题起到很好的缓解作用，轻轻按摩肠道和消化道，加强背部和腹部肌肉，帮助释放气体。同时减少腰部多余脂肪，有助于练出小蛮腰。

1）仰卧，双脚并拢，手臂放在两侧。

2）呼气时，屈膝，让膝盖靠近胸部，大腿压在腹部上，同时双手抱住双腿。

3）吸气，头部和胸部离开地面，让下巴去触碰膝盖。

4）保持深呼吸，维持体式一分钟以上，重复5-7次练习。

注意事项：腹部做过手术者、脊椎受伤者、孕妇及高血压心脏病患者都应避免此体式。

温馨提示：在练习的过程中，如有任何不适感，请立即停止练习。

最后我想说，想要瘦出小蛮腰，一定要管住嘴，迈开腿哟！赶紧转发给身边的小姐妹，为了小蛮腰，一块练起来吧！