WHO建议成人和儿童将糖的摄入减少到低于总热量消耗的10%。降低糖的摄入量似乎已经成为一种流行的饮食建议，但这并不仅仅意味着不吃糖、不吃蛋糕或不喝汽水。

美国心脏协会建议，女性每天摄入的甜味剂不要超过25克，男性不要超过38克。但平均而言，大多数人每天会消耗83克甜味剂。这些无用的卡路里会导致体重增加，疾病风险也增加了。选购食品时，要注意标签上的配料。以下8种会经常食用的多糖食品也要注意。

1.水果酸奶

酸奶虽然是好的食物，但是如果酸奶中添加的水果通常会含有大量的糖，每杯高达19克。一个更好的选择是选择纯酸奶，加入自己准备的水果切片，然后再加上一滴蜂蜜作为天然甜味剂。

2.罐头汤

许多人都听说过罐头汤含有大量的钠，但很少有人知道它含有大量的糖。实际上，许多罐头汤都会添加糖作为防腐剂来延长保质期。某些种类的罐头汤，可能每杯就含有10克糖。因此，购买前请仔细检查标签。

3.沙拉酱

尤其要注意低脂或无脂的沙拉酱，因为它们可能会用糖来弥补脂肪减少造成的味道不足。如果想要调味，可以使用新鲜的柠檬汁代替沙拉酱。

4.番茄酱

甜甜的番茄酱很好吃，但是它可能是糖的隐藏来源。为了减少西红柿的酸味，还可以延长它的保鲜时间，所以经常会加糖。半杯西红柿沙司中的糖分可以达到12克，在一些配料表中，糖分可以叫做玉米糖浆。

5.面包

此外，面包还含有糖分，有些面包每片糖分高达2克。但是这并不意味着不能吃面包，而是要找少糖或无糖面包，在配料中加入全麦面粉。

6.燕麦能量棒

有些燕麦能量棒含有不健康的浓缩白面粉和玉米糖浆。喜欢吃燕麦能量棒的人，可以选择含糖量低于35%的燕麦，也可以考虑把坚果和水果作为健康点心。

7.果干

果干听上去会更健康，但是一小撮蔓越莓干就可以含有高达29克的糖。天然不添加糖的果干可能很难找到，所以最好还是尽量吃新鲜的整个水果。

8.橙汁

橙汁中的含糖量可能和碳酸饮料一样多。营养专家建议吃整个橙子，以获得膳食纤维带来的额外益处。研究还表明，与果汁相比，选择整个水果（如苹果和葡萄）可以帮助降低II型糖尿病的风险。