原标题：糖尿病的人可以吃哪些健康零食？

我的一个网友他说：最近发现自己的体重轻了10多斤，感觉莫名其妙的瘦，平时三餐也是能吃，怎么还越吃越瘦呢？

我建议他第二天空腹到医院做个体检，主要是看看血糖是否正常。

结果在下午就出来了，他告诉我：医生说空腹血糖不正常，高达12点多。

问我怎么办？

我拿着糖尿病膳食指南详细和他讲解，他平时的饮食都是喜欢吃肉、吃猪大肠，炒菜的油比较多，总体脂肪含量高。吃蔬菜不多，不爱吃凉拌菜，喜欢吃各种炒菜。

坐的时间多，锻炼的少，属于吃的多，动的少的人。

当我和他讲解糖尿病如何正确饮食的时候，他都有些蒙了，因为平时他的饮食和现在控制血糖的饮食是不一样的。

现在是要求他：减油、减盐、减糖。

交待了这些后，他说了句：我平时饭量大，你让我主食少吃，那我能不能吃一些零食呢？比如饼干、面包。

我告诉他：饼干可以吃，但是建议吃低GI饼干，细软面包不建议吃，可以吃一些真正的全麦面包。

糖尿病人最适合吃的健康零食有：

1.新鲜水果

比如苹果、圣女果、黄瓜、柚子、梨等。

尤其是圣女果和黄瓜，可以每天吃，现在正是夏季，这两样水果不仅补水，而且热量很低，比一般水果都要低很多，是糖尿病人加餐的首选。这些水果补充维生素C和钾、镁，促进新陈代谢。

2.低糖酸奶

酸奶可以选择低糖或者无糖的，买的时候一定看清楚标签上的字。酸奶给糖尿病人补充钙和优质蛋白质，这也是糖尿病不可缺少的营养素。预防骨质疏松，提高免疫力。

3.纯牛奶

纯牛奶的选择看配料表，排第一位的是：生牛乳。就可选，这是纯牛奶，而不是乳饮料，喝了多少毫升的牛奶就能够为身体补充多少量的钙。

一个人一天需要1000毫克的钙，喝纯牛奶或低糖酸奶都可以。

4.原味坚果

坚果每天吃一点，补充多种矿物质。坚果里还富含维生素E和不饱和脂肪酸。这对于血管健康也是有好处。另外还可健脑益智。

糖尿病人吃坚果，一定选择原味的，而不是烘炒的，加了盐和油和其他的调味料。

原味的坚果更健康。每天吃一小把，补充优质蛋白质，及时补给能量。

在两餐之间吃，坚果好吃，记得别贪吃啊。

熊苗营养师： 国家高级健康管理师

北京营养师协会 理事，中国营养学会 营养指导员

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