练瑜伽，开肩的练习很重要，因为几乎所有的体式，都涉及到打开肩部的练习，所以伽人们不可避免的都要练习开肩，有些伽人通过练习，打开了肩部，但有很多伽人表示，为什么练了那么多开肩的体式，肩部还打不开？

其实，每个人的身体情况都是不一样的，柔韧性因年龄不同而有很大的差异，此外，有的人有健身舞蹈基础，有的人却从来都没有运动过，所以，同样的练习，必然会出现不同的效果。

当然，练习方式方法也是很重要的。同一种方法不一定适合所有人，有的人可能比较适合开肩的体式练习，但有的人通过放松肩部周围紧张僵硬的肌肉筋膜，可能开肩的效果更好。

所以今天，小一就来跟大家推荐一套，通过网球，释放肩部周围肌肉筋膜，打开肩部的方法，动作非常简单，在家就可以做，不仅可以开肩，而且还可以有效的缓解肩颈部位的疼痛，一起来看看吧：

动作1：放松三角肌旁侧

将网球放在肩膀上部外侧

上下滚动5-8次

按摩放松三角肌外侧

动作2：放松三角肌后侧

将网球放在肩膀的后侧

上下滚动5-8次

按摩放松三角肌后侧

动作3：放松肩胛下肌

将网球放在腋窝的下侧靠后背的位置

左右上下滚动5-8次

按摩放松肩胛下肌

动作4：放松冈下肌

将网球放在肩胛骨的下部

上下左右各滚动5-8次

按摩放松冈下肌

动作5：放松胸小肌

将网球放在胸部靠近腋窝的位置

上下滚动5-8次

放松胸小肌

动作6：放松背阔肌

将网球放在下腰背部

上下左右各滚动5-8次

放松背阔肌

动作7：放松肱二头肌

将网球放在大臂内侧靠墙

上下滚动5-8次

放松肱二头肌

动作8：放松颈部肌肉

将网球放在颈部

用手上下滚动5-8次

放松颈部肌肉

对于久坐一组来说，办公时，如果肩颈不舒服，也可以采用以上的方式来放松疼痛的部位，注意滚动的次数，根据个人的情况来决定，没有固定的要求，直至肌肉放松为止。

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