如果患有糖尿病，锻炼肯定会出现在任务清单上。

一、锻炼前，请从以下入门建议开始

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1.列出有趣的活动。有很多选择，并非必须去健身房。哪些听起来不错？想想一直想尝试的活动或者过去喜欢的活动。竞技、跳舞、瑜伽、散步和游泳都是不错的选择。任何能够提高心率的活动都可以。

2.得到医生的许可。让医生知道自己想做什么。他们可以确保患者为活动做好了准备，还将进行检查，以观察是否需要改变饮食、胰岛素或糖尿病药物。医生也可以帮助判断每天锻炼的时间是否存在问题。

3.测量血糖。向医生咨询在锻炼前是否应该测量血糖。如果计划锻炼不止 1 小时，在锻炼期间应定期测量血糖水平，这样就知道是否需要吃零食。每次锻炼后测量血糖，以便可以根据需要进行调整。

4.携带碳水化合物。身边随时备有少量碳水化合物零食，如水果或水果饮料，以防血糖过低。

5.慢慢来。如果很少运动，从每次 10 分钟的锻炼开始。逐渐增加至每天锻炼 30 分钟。

6.每周至少进行 2 次力量训练。力量训练可以改善血糖控制。可以举重或者使用阻力带。或者可以做俯卧撑、弓箭步和蹲起等动作，这些动作都是使用自身的体重作为阻力。

7.让锻炼成为一种习惯。在每天的同一时间锻炼、吃东西和用药，以防出现低血糖。

8.把秘密公开。与一位知道自己患糖尿病，并且知道在血糖过低时应该怎么办的人一起锻炼。这也更加有趣。以防万一，也可以佩戴注明患有糖尿病的医学识别标签，或者随身携带一张上面写着患有糖尿病的卡片。

9.呵护好脚。穿着形状合适且适合活动的运动鞋。例如，不要穿网球鞋慢跑，因为跑步时，双脚需要不同类型的支撑。每天检查和清洗脚。如果有任何新的问题，请告诉医生。

10.补水。在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水。

11.如果某处突然出现疼痛，停止锻炼。如果肌肉出现轻度酸痛，则为正常。突然的疼痛不正常。除非锻炼得过多、过快，否则不太可能受伤。

二、将获得 10 个健康益处

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请记住，锻炼可以带来诸多好处，包括：

1.帮助身体使用控制血糖的胰岛素。

2.燃烧多余的体脂。

3.增强肌肉和骨骼。

4.降低血压。

5.降低低密度脂蛋白 (LDL) 即“有害”胆固醇。

6.升高高密度脂蛋白 (HDL)即“有益”胆固醇。

7.改善血流。

8.降低发生心脏病和卒中的可能性。

9.增强体能和让人心情舒畅。

10.缓和压力。

三、锻炼如何影响血糖？

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锻炼时，身体需要血糖（也称为葡萄糖）来产生额外的能量。

当快速做某些事情时，如冲刺以赶上公共汽车，肌肉和肝脏会释放葡萄糖作为燃料。

当长时间地适度锻炼（比如徒步旅行）时，将会获得巨大的回报。这样锻炼时，肌肉会吸收更多的葡萄糖，这有助于降低血糖水平。

如果正在进行剧烈的锻炼，在停止锻炼后，血糖水平可能会暂时性升高

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