喜欢练肩膀的朋友们对哑铃侧平举应该很熟悉了，侧平举主要是对三角肌中束的刺激，使得肩膀更加立体，但是在训练的过程中都会遇到一个瓶颈期，无论是增加重量还是次数，都很难再有更好的效果。
下面我们来讲几个细节：
1，每一次动作要静止后再开始第二次，避免利用甩的动作借力。
2，腰背一定要挺直，不能弯腰，否则会影响脊椎。
3，手臂不要抬的过高，要与肩膀同高。
4，双臂向内有一个160度的弯曲，不要僵直。
5，不能耸肩，如果耸肩第二天就会肩膀酸痛。
注意以上5点细节，侧平举的效果会更好。
喜欢练肩膀的朋友们对哑铃侧平举应该很熟悉了，侧平举主要是对三角肌中束的刺激，使得肩膀更加立体，但是在训练的过程中都会遇到一个瓶颈期，无论是增加重量还是次数，都很难再有更好的效果。
下面我们来讲几个细节：
1，每一次动作要静止后再开始第二次，避免利用甩的动作借力。
2，腰背一定要挺直，不能弯腰，否则会影响脊椎。
3，手臂不要抬的过高，要与肩膀同高。
4，双臂向内有一个160度的弯曲，不要僵直。
5，不能耸肩，如果耸肩第二天就会肩膀酸痛。
注意以上5点细节，侧平举的效果会更好。
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2026-10-16 10:17:07
网友评价
来自黑龙江省绥化市评价:
楼主真是说的仔细呀！
来自吉林省敦化市评价:
呜呜呜呜呜呜呜呜呜
来自山西省潞城市评价:
留个名
来自陕西省商洛市评价:
见识了！