7月16日，迎来初伏第一天，一年中最热的“三伏”时节又到了。

俗话说，冷在三九，热在三伏。三伏天为啥是一年中最热的时候？为什么非得是今天入伏？三伏天该如何养生……我们来了解一下。

今年“三伏”为啥又是40天?

下图是近4年的入伏日期，事实上每年入伏的日子都不一样，但近几年“三伏”都是40天，这是为什么呢？

按照传统历法规定，夏至后的第三个庚日开始“暑伏”。今年6月21日是夏至，夏至后的第一个庚日是6月26日，第二个庚日是7月6日，第三个庚日是7月16日，从这一天起正式“进伏”。

依据庚日10天重复一次的规律，头伏和末伏都是10天。然而进入末伏的时间比较特殊，是从立秋后的第一个庚日算起。如果第五个庚日出现在立秋前，那么立秋后的第一个庚日就成了夏至后的第六个庚日，中伏也就成了20天。今年夏至后的第五个庚日是8月5日，而立秋是8月7日，因此要等到8月15日即第六个庚日才能进入末伏，所以中伏得延长10天，俗称“双中伏”。这样算来，今年的“暑伏”总计40天。

由于“干支纪日”排列次序的原因，40天的“暑伏”近年连续出现。统计显示，从2015年至2024年这十年间，“暑伏”都是40天。

三伏天是一年中最热的时候？

三伏天又有“三伏”或“伏天儿”的叫法，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。

究其原因，有说法称，入伏后地表湿度变大，每天吸收的热量比散发的热量多，日积月累，天气就最热。夏季空气湿度大，也是天气闷热的原因。此时也要对伏汛多加注意。

《汉书・郊祀志注》中说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”

另外，古代医学认为，暑邪属于“六邪”(即“风、寒、暑、湿、燥、火”)之一，“伏”有“伏邪”的意思，也意味着宜“伏”不宜动。

三伏天与节气的关系也比较密切。在三伏天的时候，常看到中医院开展“冬病夏治”活动，这其实就是根据节气来调养身体的方式。

三伏天如何预防中暑？

很多人觉得，烈日炎炎，16℃的空调和冰冻的冷饮降温最好。

殊不知，当人运动或刚经历室外的高温，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会“误认为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作。如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑。

高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体摄入，不能等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2到4杯温水（500毫升至1000毫升），少量多次饮用。

三伏天怎么养生？

虽然说“三伏”期间，高温、高湿“超长待机”，十分难熬。但是，老祖宗的经验告诉我们，切不能在此时过度贪凉，越是热的时候越要有所节制。

人们都能感受到，入伏以后虽然有的地方气温并不是特别高，但湿度加大，出汗增多。而大量出汗容易引起心的气阴损伤，从而更容易受到暑湿邪气的侵入，因此在“三伏”期间的养生要特别注重“养心”。比如，有条件的话中午尽量要小憩一会儿，保持下午的精力旺盛；也可以在清晨或黄昏适当做一些户外活动，帮助放松肌肉、骨骼。

此外，三伏期间人体腠理疏松，经络气血流通，虽然天气酷热，但反而不能在此时贪凉。如果贪图一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。所以，适当喝些热水、热茶，出出汗，才是“三伏”的养生之道。（资料来源：新华网、中国天气网、科普中国）