腰椎间盘突出以后的睡觉方法，侧身睡觉法　同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。睡侧身睡，但起床感到骨节放松了，完全没有以往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

“棉护腰”保暖法腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部，贼风打不透，寒湿渗不进。夏天温水澡法　　夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，更不要洗凉水澡，采用温水洗澡，水温自己感觉舒适为宜。腰椎骨质增生对人们的健康有极大的危害，希望您对腰椎骨质增生能有进一步的重视，患了腰椎骨质增生后及时治疗才是最重要的。

经常锻炼健身，坚持长期的各种健身运动，这对防止腰椎间盘突出都十分有益。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、慢跑等。

自我腰部按摩，可采用座位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

保持正确的站姿，站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。