眼看天气一天天热了起来

气温呈“蹦迪式”上涨

时而高温，时而暴雨

出门跑步打球

也深深感受到烈日的暴晒

走出半日，归来宛如清蒸

当然

也有健身肌友

似乎对夏日产生了独特的偏爱

都说夏天是最适合减脂的季节

高温之下，没跑几步就开始汗流浃背

一定是练到位了对不对！

要按这么说

空调一开，流汗少了

健身效果难道就不好了？

来，咱今儿扯一波

夏日健身

那些宛如常识的误区

高温，帮你减脂？

当然……不能！

咱得搞清一个概念：运动强度越高，人体越容易排汗。但出汗的多少与减脂效果，并没什么必然联系。

出汗≠减脂。出汗的本质，是人体为调节体内温度稳定，排出的水分。即便因水分流失，体重可能有所下降，但体脂未必就有明显消耗。

仅从排汗量多少，判断是否有效减脂，是不靠谱的。空调房下的健身效果，也不会比只开窗户的差。

夏日减脂，真有奇效？

说起夏天适合减脂这事，倒也并非无稽之谈。

夏天利于减脂的原因主要有两个：

01

身体代谢加快

冬天，人体为了御寒，会更容易储备脂肪。而到了夏天，身体新陈代谢速度会略微增加（当然幅度不会很大）这是夏天适合减脂的次要原因。

02

天热，食欲变差

夏天，大多数人对高热量食物的欲望有所下降。炎炎烈日下，火锅，油大的炒菜，不再被人忠爱，取而代之的是各种凉拌菜，食物摄入量也常不自觉的减少。膳食结构潜移默化向减脂饮食靠拢，这才是夏天适合减脂的主要原因。

总结而言，你的基础代谢略有提升，日常摄入热量更容易控制，再加上衣服少了，有秀身材的精神氮泵加持，才是夏天减脂的优势所在。

当然了，若是躺在空调房，天天吃着炸鸡薯条，冰镇奶茶一杯接着一杯…..emmm，那可能一年四季都不适合减脂。

空调不能开？凉水不能喝？

关于夏天运动时，不能开空调，不能喝凉水的说法，这里的原则只有一个：不要走极端。

健身不能开空调？

可以的。适宜的室温，有助于训练状态的更好发挥。

但要注意，空调不要直吹身体，温度也不能调的过低。

尽量避免高强度运动身体大量排汗后，直接进入温差过大的空调房，这会大大增加身体不适和感冒的风险。

对于一般健身者，26度的室温较为适宜。

健身不能喝凉水？

夏天喝凉水的要求只有一个：你不难受就成。

凉水确实会对肠胃造成一定刺激，对于胃肠敏感的小伙伴，应该选择让自己身体更能接受的温度。

重点在于，对自己身体要有个判断能力：

一般不建议高强度运动中喝太冰的水，是因为运动强度大时，心脏负荷本身就较大，这时大量饮用冰水，会刺激毛细血管收缩，进一步加重心脏负荷。造成疼痛，甚至诱发一些心脏疾患。

以上夏日健身的误区

你有没有犯过呢？

健身是一项长期的事情

要科学的健身才能更好的塑造自己

图源网络

― END ―

今日话题

#这些健身误区，你中了几招？#

#关于夏日健身，还想了解哪些？#

我爱运动 YOGA ，各岗位诚聘精英。欢迎加入！