熟悉我们公众号的朋友，都知道每个月都会举办一次拒绝浮夸的线上比赛，至今已举办了二十余场。

在本月初，我们的比赛项目是“完成100个标准引体向上最短的时间”。到底该如何备赛，我相信高手们都有自己的计划了！

而对于基础实力较差的朋友，虽然一次训练累积完成100个引体向上是困难的，但我们可以因人而异的设定适合自身的“比赛项目”哈~

一次训练做到多少个会是有效的呢？

一般来说，自己极限次数的5~8倍就可以当做是不小的挑战了。例如，一个能够拉10个引体向上的朋友，拟定挑战“最快完成50个引体向上”项目。

理想的情况下，他需要6-8组完成这次挑战。这对于训练者的力量、耐力、心肺功能都是巨大的挑战！

该计划同样适用于其它动态练习

在一次挑战后记录好自己的记录，并标记挑战的时间。在一次次的挑战中打破自己的记录是一件非常自豪的事情，因为我们自重健身就是要挑战自己的极限！

当你一次次的缩短时间打破纪录后，你的引体向上极限次数也会出现大的进步，我相信这是所有人都梦寐以求的事情。到那时，你可以休整一下再次挑战更大的难度，例如“完成100个标准引体向上最短的时间”！

最后，在训练中有一些建议给大家：比赛中的每组需不需要力竭，这要看你的目标而定。如果你想更少组累积至规定次数，那就可以选择力竭的方式；如果为了缩短总时间，就不必力竭，因为力竭后的组休往往需要更长的时间。

总之，因人而异的原则是前提。在自身能够承受的强度下逐步突破自己，然后循序渐进，就可以长久进步了！

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注意啦！拒绝浮夸杯“最快完成100引体”比赛正在进行中！

大龙旗比赛也在进行中，点击了解大龙旗的高手们，欢迎来创造记录！

大赛纪录（点击相应纪录即可看到冠军风采及挑战事项）：

拒绝浮夸，实事求是！

好了，我们健身吧！