有经验的人都知道，要想增肌必须要热量足够，但是热量摄入太多又会造成热量盈余，这样就容易囤积脂肪。

所以我们会看到很多健美爱好者，增肌期会胖的跟个球一样。有些新手体脂适当或者较高，非常羡慕一身肌肉，但是又害怕增肌期长胖了以后减肥会很困难。

如果少吃点热量的话，又不能够有效增肌 ，于是陷入选择困境之中。怎么办呢？对于这种情况，你可以采用以下两种方式来解决。

一、精准利用热量

首先要精准利用热量，在我们增肌期间，不同时间需要的热量是不一样的，也就是你并不需要每顿饭都吃很多，这样会造成更大的热量盈余。

在平时一日三餐中，尽量不要增加热量，按照平时吃饭那样吃就好了，没有必要多吃，因为这个时候你的热量多数是无用的。

而在训练前和训练后，单独进食碳水补充热量。训练前需要热量提高训练量，训练量越高，训练效果和刺激就越好。

训练后需要热量快速恢复激素水平，训练后大概两三个小时的时间，是身体恢复激素水平和合成肌肉的峰值时间，对热量需求较大，所以需要多做补充。

二、挑选热量来源

第二个就是挑选热量来源，同样是碳水化合物，有些碳水化合物吸收效率高，相同的进食量可能这些东西会提供更多的碳水化合物。

这种食物不容易满足饱腹感，从而容易导致热量过剩，这一类碳水化合物包括冰淇淋、油炸食品等等。

这一类碳水来源我们统称为脏碳水，因为碳水容量大，同时容易吸收和囤积为脂肪，所以对于控制体脂是极为不利的。

那在日常饮食中，应该以复杂食物作为碳水来源，也叫缓释碳水，目的是在消化过程中缓慢释放碳水，从而让碳水得以充分利用。

当然了，这种增肌方式比起大热量冲击增肌来说，效果自然是比较差一些的。但是对于减肥不怎么容易的人来说，这种方式也是首选。

― END 好就点 ――