审阅者: 曾华松(广州市妇女儿童医疗中心)

对于狼疮患者而言，一想到锻炼都会觉得痛。患者常感到疲劳，关节疼痛，只想休息。

但研究表明，运动有助于狼疮患者肌肉更强健，防止关节僵硬，减少疲劳，避免体重增加。

锻炼前务必先咨询医生，因为关节肿胀或肌肉疼痛时，有些动作会对身体不利。

本文介绍了狼疮患者增强健康的 4 种方法，并提供了 5 点狼疮患者开始锻炼的建议。

一、锻炼可以让患者更强壮、更灵活

美国加州大学旧金山分校医学教授戴维（David Wofsy）博士建议进行低强度运动。这类运动可以增强肌肉力量，缓解肌肉僵硬，增加运动范围。

美国风湿病学会建议狼疮患者进行 4 种类型的运动：身体灵活性运动、力量运动、有氧运动和身体意识运动。

1、身体灵活性运动

包括拉伸和全范围关节运动。这类运动可减少僵硬，有助于使身体更加柔软。

2、力量运动

比如抗阻训练或举重，可使肌肉更强健，有助于更好地支撑关节。

图片来源：站酷海洛

3、有氧运动

包括舞蹈、水上运动、骑自行车或散步等。这类运动会使用身体的大块肌肉。有氧运动可改善心肺功能。

4、身体意识运动

太极拳、瑜伽、普拉提等身体意识运动，可以改善身体姿势、平衡和协调度，这对于正在治疗狼疮的患者而言很重要。

二、锻炼有助于促进心理健康

研究表明，高达 60% 的慢性病患者还会患临床抑郁症。幸运的是，锻炼有助于改善抑郁症症状。

2008 年发表于《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周只需 20 分钟的体育运动即可促进心理健康。

进行简单的体育运动后，患者的抑郁程度会减轻。即使是园艺、遛宠物、做家务等日常活动也可减轻抑郁。

三、锻炼可缓解疲劳

疲劳是狼疮最常见的症状之一,高达 80% 的患者表示他们感到迟钝、疲倦和精疲力竭。

在日程安排中增加锻炼似乎有点背道而驰,但锻炼可以使患者精力充沛。在 70 多项运动研究中,90% 的研究显示运动可以缓解疲劳。

四、锻炼有助于防止药物副作用

一些治疗狼疮的常用处方药物，尤其是泼尼松等类固醇，会导致体重增加。

这些药物还可使患者的血压、胆固醇和血糖升高,类固醇会导致患者食欲增加。

服用这些药物的患者可以通过日常锻炼来帮助控制药物副作用。

五、开始锻炼的 5 点建议

狼疮患者应在医生的建议下精心制定锻炼计划。锻炼有利于患者身心健康，但盲目锻炼或锻炼过多和过快会对健康造成不利影响。

应根据以下 5 点建议安全地进行锻炼。

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1、咨询医生

每个狼疮患者对运动的耐受程度不同。开始实施任何锻炼计划之前，应咨询医生。

医生可以和患者一起确定最适合患者的运动类型、强度和符合实际的目标。

2、循序渐进

不要为了加快能量燃烧一开始就进行剧烈运动。运动有助于控制狼疮症状，因此应放慢步调，适当时增加运动强度。

定期低强度运动优于偶尔高强度运动，患者将从中获益更多。循序渐进，记得中途休息。如果患者倦怠或完全放弃锻炼，可能会感到关节和肌肉更无力。

3、降低运动强度

只可在医生允许的情况下参加剧烈体育活动，如慢跑、举重或高强度有氧运动。

一般而言，狼疮患者从游泳、散步、瑜伽或拉伸等低强度运动中受益最大，也最持久。

4、记锻炼日志

记锻炼日志有很多好处，使用日志来设定目标和跟踪进度。看到自己的体力随着时间的推移而增加真的很让人鼓舞。

记日志还有助于患者确定最适当的锻炼方式。记录锻炼后的身心感受,不想锻炼或感觉不舒服的时候也应记日志。

锻炼日志有助于患者和医生了解患者症状和运动能力。

5、寻找锻炼伙伴

与其他人一起锻炼可为患者觉得无聊或困难的运动增添许多乐趣。确保与了解自己运动局限性和目标的人一起锻炼，这些人会在患者艰难的时候鼓励患者。

锻炼伙伴还可以激励患者在不想锻炼的时候坚持锻炼。

另一种保持锻炼动力的方法是参加水上运动、太极拳或瑜伽等课程，患者可以在这些课程中结交新朋友，并在其他参与者的支持下取得进步。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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