跟好多人一样，网上所有方法和代餐都试过，不行，但我可没试过减肥药，国字的都不敢。国字那个据说会行走着就拉papa了，想着私教是最后一击了，再不行就一直胖了。。

挑选健身房：

在DZDP和MT上分别看用户评价，要看真实那些和看看一下差评，选择了一个距离我家2公里以内的工作室。然后就去试课了，试课的时候觉得还行，就直接定了一个月卡，4599元20节课，要求30天内上完，后来谈价说我是女生有特殊时期，就砍到38天内学完（大家记得是可以谈价的，不要怕，如果不是月卡好像是340一节），因为没时间去对比，就直接定了。

体验课的一张身体检测表，真的很惨的数据。

教练的职责：

每天都会跟踪你的饮食，然后给一些鼓励啥的，这点还是不错，可以使自己更容易坚持吧。

其次，教练会给你定制一个训练计划，但是我去了几天发现，其实大家的训练计划都是差不多，教练会教一些动作。

如果你不介意的话，推荐还是男教练，看了几个女教练可能力气不太行还是啥，训练的强度都很低，学员学完也不累的样子。经常聊天的教练也别选。

教练说他标准

第一周体重没变化，去皮后一直144.5，持续了7天：

我开始也是无法接受这个事实，这么累，作为一个健身小白，就网上搜集了大量的知识学习，发现专家讲这个时期是脂肪转肌肉，所以体重是不变的，而且体重也不能代表什么，训练开始每天喝3L水，也可能是水，专家都让我们关注各围，腰围、腿围等等。

估计因为我没啥美貌，教练也没急着帮我量，大概在训练了第三天的时候我要求他帮我量，到第七天的时候，我发现确实是各围都变小了，尤其是大肚腩，穿平时的裤子明显变松。要是你请私教，请一定要让他第一天就帮你量哦

饮食：必须得控制，要不然请私教的钱都白花了

我是社畜哦，没有办法每天都很精致的饮食，但是500强的公司饭堂的配套是非常可以的，中午可以吃沙拉之类，发一下这几天的部分饮食。

三文鱼据说可以疯狂吃，我是真的疯狂吃了两次。

训练的内容：

教练说是大体重，又没有体能啥的，上了5节课，有4节都是体能，我后来自己解读，那叫HITI运动。每天私教1小时候，就要求有氧1小时，所以整体下来一天的运动量是够的。

做得比较多是平板支撑，波比跳，战绳，抛球

跑步是4.3速度，坡度4，教练让我 12，我自己调低了[害羞]

还有一件很震惊的事，因为一直我都是不动的， 突然动了一周和非常健康地吃了一周，周六训练的时候来了一天M，目前站内搜了一些帖，意思是排卵期时力量训练过猛导致出的棕色物，没啥大碍。我寻思是我周六抛的那个球太重了，10kg。。

目标减掉35斤，继续加油