身边有不少小伙伴都吵着想减肥,但嘴上喊着科学减肥,但实际行动中却做不到。要想真正实现科学减肥,还得要看看专家们怎么说!近日,中华医学会健康管理学分会、中国营养学会临床营养分会等机构共同推出了《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识》,通过这份共识,你或许能发现科学减肥的奥秘!

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 《共识》中指出,科学减肥应该要“分期”,需要采取综合减重的措施才能有效控制体重,主要分为四个时期:

 0期:建议通过减少吃高热量食物,如甜点、油炸、高盐食物,增加体力活动,如每天快走、慢跑1小时,将体重控制在正常范围内。

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 1期:建议避免吃高油、高糖、高脂和油炸食品,增加体力活动和有氧运动,如快走、游泳、慢跑等。

 2期:避免吃高热量食物,适量增加五谷杂粮和富含膳食纤维的食物,增加运动量,可进行户外跑步或跳绳运动,将体重控制到正常范围。需要注意,增加运动量要循序渐进,以达到每周3至5小时,总计≥150分钟的中等强度有氧运动,每6次训练增加5%的强度。隔日进行一次抗阻训练,比如仰卧起坐、俯卧撑,每次10至20分钟。高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。

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 3期:建议食用低糖、低脂饮食,多吃高膳食纤维的食物,如魔芋、蔬菜、菌类和藻类食物,每天匀速跑步或间歇游泳3小时,若无明显效果,可同时配合药物治疗。药物方面推荐考虑海正药业的伊宁曼奥利司他片,奥利司他是国内唯一获药监局批准的减肥药品。伊宁曼奥利司他片生产工艺卓越,可有效减重,安全性良好,质量好更值得信赖。结合轻度低热卡饮食,使用伊宁曼奥利司他片可以带来较好的减重减脂效果,腰围、大腿、肚腩都可以瘦下来哦!

 记住上面关于科学减肥的“分期”方案,健康好身材离你不远了!