已经正式进入夏天了，孩子们的户外活动也变得丰富多彩。但儿童青少年在夏季户外运动时，一定要注意以下几点。

避免大量喝水

夏季人体出汗多，常常会感到口干舌燥，尤其在运动结束以后，人们都习惯大量喝水。

这是错误的，因为运动以后人体的各个器官、系统都经历了紧张的工作，此时正处于疲劳状态，更需休息，如果在运动以后大量喝水，会加重消化系统、血液循环系统，以及心脏系统的负担，如果再大量喝水，出汗会增多，导致盐分大量流失，从而出现抽搐、痉挛等现象。

不要在强烈的阳光下运动

夏季如果经常在强烈的阳光下运动，会影响身体健康。因为阳光中的红外线在夏季会尤其强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

避免锻炼时间过长

儿童夏天运动，要控制每次锻炼的时间，不宜过长，以30分钟为宜，尽量将锻炼时间控制在2小时以内，以免出汗太多，体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长，可在一个月之内休息1到2次。

运动后不要马上洗澡

每次在剧烈运动过后，由于大量的排汗，感觉不舒服，就会马上去洗凉水澡，这种做法不利于身体健康。

因为运动以后，人体的新陈代谢十分旺盛，人体内的热量大增，皮肤的毛细血管处于大量扩张状态，可帮助人体散热。如果运动后马上洗凉水澡，就会导致皮肤受到过冷的刺激，造成毛细血管瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。

不要大量喝冷饮

运动以后人体内的血液会经历重新分配，大量的血液会流向运动者的肌肉和体表，消化器官便处于相对贫血的状态。

如果运动后马上喝冷饮，会由于冷饮的温度过低，强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退，重则会造成急性胃炎。