原标题：搜狐健康·课 | 会吃会睡！两大“法宝”提高孩子抵抗力

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 袁月

新冠疫情期间，孩子们长时间在家，很多家长备受考验。暑期一来，又是新一轮的“烤”验：暑热和疫情下，怎么才能提高孩子的抵抗力？

近日，首都儿科研究所中医科主治医师李萌在搜狐健康直播中指出，中医讲提高抵抗力，重点在“正气存内，邪不可干”八个字。即让我们的“正气”变强，“邪气”就会进不来，我们就不会生病。

想要让“正气”变强，关键在于“两大法宝”：会吃会睡。

怎么吃，怎么睡？

首先，孩子疫情在家还是要尽量规律饮食和睡眠，不要睡太晚起太晚，想吃就吃，不吃就不吃，三顿饭的时间没个定准，这样是最不合适的。中医讲健康饮食，提到“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”，就是说我们的饮食结构里面应该包括主、肉、蔬菜、水果，而且主食一定要居主体地位。家长们要尽量不给孩子加餐吃零食和夜宵，少吃巧克力、奶油蛋糕、油炸食品等高脂肪、高热量的食物。

第二，有句话叫做“食补不如睡补”，睡是简单有效的养生和提高正气的方式。《黄帝内经》上讲，夏天要顺应季节特点，可以晚睡早起，也就是说孩子可以比平时适当晚睡一会儿，早上早起来一会儿。晚睡不是无限度地晚睡，最晚10点也应该上床睡着了，早上如果醒得早，可以6点就起床。

如果孩子晚上不肯睡怎么办呢？李萌医生建议，对于大孩子来说，建议家长们不要给孩子在睡前看任何电子产品，否则会更兴奋睡不着觉。可以选择看书，写字，画画等；对于小宝宝而言，如果晚上也闹着不睡觉，那就在睡前一两个小时之内，不让孩子玩太兴奋了。孩子的心神过度外散容易收不回来，陪她入睡就会很困难。睡不好既不利于我们夏天养生，影响孩子的生长发育，也会降低孩子的抵抗力。

另外，从中医角度讲，孩子夏天一定要午睡。我们五脏里面，夏天对应的是心，夏天心阳逐渐旺盛，小孩本来就“心常有余”，夏天就更容易心火旺了。这时孩子会出现急躁，不耐烦，沉不住气等状况。因此，我们要养神，睡午觉就是很好的方法。中医有“子午觉”的说法，“子”指的是23：00—1：00这个时间段，“午”即是中午11：00—13：00，这个时间段由心主时，如果用来睡觉，对我们的心经、心神都有很好的安定作用。当然，并不是说这两个小时都让孩子睡觉，建议是让孩子在13：00之前入睡，哪怕稍微睡一会儿，比如说12：30入睡那也是可以的。

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