人未老,骨头却先老?不想骨头变脆,40岁后女性要多吃这5样

补钙,一直都是人们热议和追捧的话题。

从女性怀孕开始,医生就建议要多晒太阳适当补钙。

由于怀孕以后随着肚子里的孩子一天天长大,会吸收母体更多的营养,也会导致母体营养元素流失,所以出现了孕妇钙片、孕妇奶粉等。

你以为补钙只是老人孕妇小孩才应该的吗?

那你就大错特错了。

补钙,是一件不分年龄、不分性别、常年坚持的事情

人体从35岁以后体内钙流失的量就会增加,尤其是女性朋友伴随着每个月的经血流失,也会带走身体里的一些钙质。

到了40岁左右的女性,能减缓钙质流失的雌激素又减少分泌,或多或少出现一些缺钙或引发骨质疏松、骨折等现象。

若不想骨质疏松来打扰,女性就需要趁早多补钙

这5种食物尽量多吃,补钙还养身。

1.牛奶

牛奶里含有很多的钙、磷、蛋白质、维生素A、维生素D和维生素B2及矿物质等营养元素。

牛奶中的乳铁蛋白,具有调节铁代谢、促生长、抗氧化及美白等作用,牛奶中的乳糖也更利于人体吸收。

2.豆制品

提到豆制品,首先想到的是豆腐和豆浆。

豆腐可是一款历史悠久又营养丰富的食材,尤其含有很高的钙、蛋白质及维生素等,属于清热养生的食品,具有清热解毒、补中益气、增进食欲、促进消化等功效,尤其是补钙润燥的佳品。

而且豆制品中含有的大豆异黄酮,更是中年女性所不可或缺的。

3. 芝麻酱

芝麻酱其实被大众接受主要是因为它的香气,作为调料会在增加营养的同时还能大大增进食欲。

芝麻酱里含有丰富的钙、镁、钾、铁、锌等矿物质和维生素蛋白质等营养物质,吃1大勺芝麻酱,也就大概25克的量,其中所含的钙却高达200毫克左右。

黑芝麻酱为更具有滋补益气的功效,还可以预防缺铁性贫血及防止头发过早变白或脱落等。

4.蔬菜

很多人都以为蔬菜只是清脂润肠排毒的作用,有些蔬菜中钙的含量也很高,比如:金针菇、木耳、香菇、萝卜等,都是很好的补钙食材。

几乎所有绿叶菜都很有丰富钾、镁以及钙等物质。

100克的全脂牛奶中,就含有钙104mg,而100克的小油菜就含有157mg的钙,100克的菠菜就含有73mg的钙.......

最主要的是蔬菜中没有脂肪,补钙的同时还能清脂润肠排毒养颜减轻体重的作用,所以一日三餐中蔬菜是重中之重。

5.鱼、虾、贝壳类

海产品在大家印象中是补锌的佳品,但其实它们的含钙量也很高。常见的牡蛎、文蛤、生蚝、虾皮等都是补钙佳品,还兼具强身健体美容养颜的功效。

要想预防骨质疏松,运动也不能忽视

骨质疏松除了钙物质流失之外,还有一个重要因素----我们给骨骼良性刺激实在太少了。

长期久坐,会让我们骨骼几乎得不到刺激,从而容易发生疏松。因此,负重运动、跳跃运动、抗阻力运动等,这些都有利于保持骨质密度。

因此,趁着尚未发生严重骨质疏松,咱们还是赶紧调整自己饮食,动起来吧!