原标题：儿童科学睡眠时间表疯传！千万别再让孩子晚睡了

前段时间，中国睡眠研究会发布了

《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》。

数据显示：超过6成的孩子，每天睡眠不足8小时。

而让孩子们睡眠不足的原因，

总体来说分为两种——

有的娃课业负担沉重；

作业越来越多，加上本身拖拉磨蹭的习惯，

经常写作业都要写到深夜。

有的娃是难以抵抗电子产品的诱惑；

临睡前还吵着要看电视，要玩手机游戏，

一玩就停不下来，

所以没有养成良好的睡眠习惯。

晚上不睡觉、早上起不来，

一整天都在犯困，无法集中注意力上课，

睡眠质量不高和缺觉，

影响最大的就是学习成绩。

晚上睡不好、上课没有精神、

强撑着精神学习，效率非常低下。

大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。

晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，

睡得最晚的孩子成绩是最糟的。

在中午的时候适当小睡，

有助于孩子在下午精神饱满地学习。

另外，如果睡眠充足，

能促进孩子脑垂体分泌生长素，

为骨骼提供更多的养分，有助于增高。

很多家长和孩子可能会觉得“少睡一会儿没啥大事”，

这种侥幸心理要不得，

不出一周，孩子的身体就会吃不消了！

前段时间，一张儿科医生专业建议的睡眠时间表，

让无数家长疯传。

这张表针对不同年龄段孩子，

对入睡时间和起床时间都给出了科学的建议。

你家孩子的睡眠时间，是否到达了标准呢？

有的家长会说，

我家娃就是晚上不瞌睡怎么办？

学习哥建议，可以让孩子看一些他不喜欢的书，

孩子看着头大、云里雾里，自然也就睡着了。

这种办法似乎很不地道，但真的挺有用的。

或者说如果孩子精力旺盛、晚上睡不着，

也可以让孩子适当去楼下跳绳10分钟，

一累他就自然想睡觉了。

也可以在家活动，

比如说做一下家务、收拾一下房间，

孩子累了，自然也就睡得香。

还有一个简单的方法，

就是让孩子把乱七八糟的思绪都写下来，

最终也能够带来睡意。

另外在睡觉前不要让孩子吃零食，

一些含咖啡因的饮料、奶茶，

会让孩子坐立不安、入睡困难。

玉米、豌豆这样的产气食物，

如果在睡觉之前，

这些食物在胃中尚未消化掉的话，

那么孩子会有胀气的感觉，从而影响到睡眠质量。

咸味零食例如虾条等，吃的太咸，

孩子晚上很容易感觉到口渴，

被口渴叫醒，从而影响睡眠质量。

睡前也不要玩手机

很多孩子喜欢在睡前打几局游戏，

家长觉得写完作业可以玩了，玩一会儿也没什么。

小孩子的得失心还是比较重的，

打游戏输了他会难受，整晚睡不着；

赢了会更加亢奋，还会想玩，

第二天上课的时候心里也会想。

在黑夜中玩屏幕太亮的手机，会导致视力下降；

更重要的是，

电子设备发出的光线会影响睡眠激素的分泌。

所以说，在孩子睡觉前，

千万不要让他玩手机哦！

内容来源于网络，版权归原作者所有

责任编辑：