孩子进行体育锻炼，能增强体质，促进发育。但是，如果体育锻炼违反科学或进行不当，也会给身体带来危害。那么，怎样才能知道体育锻炼效果的好坏呢？

锻炼效果的好坏，往往取决于运动量的大小。如果运动量太小，用不着动员内脏器官的潜力，就可以担负下来，这样就达不到提高内脏器官机能的目的。如果运动量过大，超过孩子的生理负荷，就会脉搏急促而微弱，出现头晕、恶心。

孩子的身体各器官系统尚未完全成熟，机能还不完善，因此千万不要运动量过大。怎样掌握好适宜的运动量呢?

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最简便易行的办法是测定脉搏。因为身体运动所需要的能量。来自供能物质的氧化。能量消耗越大，需要的氧气越多，血液循球也相应加强，心脏的收缩频率和收缩力量也增加。

因此，运动量越大，脉搏越快，脉搏恢复正常的时间也越长。所以脉搏是衡量运动量的良好生理标准。测量脉搏，最好在早晨起床的时候，因为这个时间脉搏比较稳定。如果锻炼后的第二天早晨，脉搏恢复到正常，说明运动量适宜。如果第二天脉搏比往常快，第三四天还这样，说明运动量大了。体力没有恢复，应该减少或休息一段时间。

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运动量是否合适，除了测定脉搏以外，还要参考自我感觉。如果锻炼后，经过一夜时间疲劳消除，第二天孩子精力很旺盛，情绪十分饱满，说明运动量合适。如果第二天疲劳没有消除，孩子没有精力，萎靡不振，周身无力，说明运动量过大，需要调整。

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孩子的食欲也是观察运动量是否合适的一项指标，经过一段时间的锻炼，孩子的胃口好了，食欲增加，身高和体重都增加较快，说明运动量适宜。如果经过一段时间的锻炼，孩子的胃口不好，食欲下降，甚至见到食物有厌烦感，说明运动量过大了，如果不及时调整就会影响身体健康。

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运动量合适，孩子的睡眠好，不仅睡眠时间长，而且睡得深沉，这样有利于解除疲劳，恢复体力，促进生长发育，也就是运动和睡眠成了良性循环。反之，由于大脑皮层的兴奋和抑制失调,孩子虽然感到疲劳，但睡不好，这样不但不能解除疲劳、恢复体力，还会影响孩子的生长发育，甚至罹患疾病，遇到这种情况应该立即调整运动量，或暂时休息一段时间，再从小运动量起进行锻炼。