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降低体脂率的4个方法,坚持2个月,让你身材暴瘦一圈

时间:2020-08-22 21:56:08 来源:互联网 作者:江西省南康市 点击:878
导读:本文是由江西省南康市网友投稿,经过海参全家福是什么地方的菜编辑发布关于"降低体脂率的4个方法,坚持2个月,让你身材暴瘦一圈"的内容介绍。

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,我们要明确的一点:减肥,并不是降低体重,最重要的就是减掉身体多余的脂肪,降低体脂率,才能让我们的身材瘦下来。

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那么,如何快速有效地减掉身体内多余的脂肪,是我们该去解决的!只有选对正确的减脂方法,才能够让脂肪被燃烧消耗掉。

降低体脂率的4个方法,坚持2个月,让你身材暴瘦一圈

笔者分享这4个降低体脂率的方法,坚持2个月,让你的体重下降,身材还能够暴瘦一圈!

第一个方法,控制热量,减少热量的摄入

肥胖的人,一定是因为热量摄入过高,从而导致体内的脂肪过剩。那么,只有减少热量的摄入,才能让你的身体热量控制下来。而节食减肥的方法,只会降低你的代谢,并不能让你真正地瘦下来,还会让你营养不良,肌肉流失,身体代谢下降。

减肥期间,我们可以用手机下载个APP大概估算一下你每天摄入的热量,然后每天摄入的热量至少要比之前少300-400大卡,这样才能使得热量的摄入下降。

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第二个方法、不要习惯“光盘”

你知道什么是光盘吗?就是我们从小到大都有个习惯就是吃东西不可以剩下,因为浪费粮食是不好的,很多人就养成了每次吃饭都是“光盘”。虽然这种习惯很好,但是对你来讲就是很难瘦下来的。

想要瘦下来,就要不贪吃,不要进行“光盘”,为了不要浪费粮食,其实不建议每餐都煮太多,吃饭一定不可以吃撑,把胃口撑大了,无论如何你怎么减肥都是瘦不下。吃饭的时候,我们每餐只需要8分饱就可以了。

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第三个方法,多吃一些高纤维的食物

日常生活中的果蔬,以及杂粮,粗粮等,我们都是可以吃的,但是对于一些高热量的食物最好就是远离,因为热量真的太高了。

一个汉堡就达到了400大卡,一盘200g的西兰花的热量(100大卡)简直就是超出太多了,但是西兰花也能够让你有很强的饱腹感。

减肥期间选对食材很重要,对于肉类的选择,可以选鸡胸肉,瘦肉以及牛肉,深海鱼等,轻加工的方式就可以了。

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第四个方法、每周4次以上的有氧运动+3次的力量训练

1、每周至少要有4次以上的运动,才能够让你加快燃脂减脂的速度。如果一周你运动都不到3次,那么你减肥的效率和效果肯定会很差。

刚开始运动的时间可以通过跑步,快走,以及游泳等方式来减脂,降低体脂率。而当你觉得你的身体能够适应更高强度的运动了,那么可以选择跳绳,开合跳,波比跳以及HIIT间歇训练等方式来减脂了。

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2、每周都要进行力量训练,如果你不想你减肥成功后容易反弹。如果你不想你减肥成功后的身材变得扁平,那么做力量训练可以有效地缓解这些情况哦。

我们在家的时候可以做深蹲,俯卧撑以及箭步蹲等简单的力量训练,可以减少肌肉的流失,提高身体的代谢,促进身体加快燃脂减脂的速度。

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网友评价

来自江西省广丰县评价:

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来自贵州省都匀市评价:

写的不错,支持

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哈哈 写的 非常棒

来自新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市评价:

分析得很到位

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