我们能不能别再说;肚子肥了？

每当我看到一个产品或标题，声称神奇燃烧腹部脂肪，我畏缩。你可能不想听，但我还是要直截了当地告诉你：没有神奇的子弹可以融化腹部脂肪。事实上，我相信如此强调腹部脂肪对每个人都是一个巨大的伤害。它不仅使某些食物、运动或药物会奇迹般地让你看起来像个模特的谣言永存，而且还让你觉得自己的肚子有问题，如果它不是你现在所说的扁平。

我是来告诉你你没什么问题。这种肚子肥的文化是有问题的。

首先，腹部脂肪到底是什么？

积聚在你腹部中部的脂肪称为内脏脂肪。这是脂肪，在你的腹部深处，围绕着重要的器官，如肝脏，胃和肠。相比之下，皮下脂肪是位于皮肤下方的可捏脂肪，通常位于大腿、臀部，当然，还有腹部。

虽然腹部周围的脂肪不太可能是坏的内脏脂肪，但仅仅从外表上很难知道。皮下脂肪和内脏脂肪的区别只能通过核磁共振或CT扫描才能看到，但是，一般来说，在身体中段左右负重的人往往内脏脂肪较多，而在下半身周围脂肪较多的人往往皮下脂肪较多。

从外表上看，你几乎不可能分辨出每种脂肪的含量。临床上有两种测量方法用于评估内脏脂肪腰围和腰臀比。世界卫生组织的数据显示，理想情况下，女性的腰围应小于35英寸，腰围与臀围之比（用臀围除以腰围得出）应小于0.8。大于这些标准的数字可能表明内脏脂肪的百分比较高。尽管如此简单的测量方法能成为衡量中心性肥胖的金标准似乎有点疯狂，但有研究表明，它是比BMI更好的预期寿命指标。

尽管如此，美国疾病控制和预防中心（CDC）承认BMI也不是一个完美的工具，所以要明白没有一个指标是衡量健康的终极标准。正因为如此，医生经常寻找一些心血管代谢危险因素，如高甘油三酯，腰臀比升高，血压升高，以确定你的健康状况。

腹部脂肪有什么危险？

我讨厌"腹部脂肪"这个词的原因是因为它太强调美学而不是它对你的健康的真正意义。事实上，内脏脂肪过多实际上对健康有着严重的影响。事实上，《美国心脏病协会杂志》最近的一项研究观察了50多万名成年人，发现腹部脂肪含量高的女性比全身脂肪含量均匀的女性患心脏病的风险高10%到20%。

内脏脂肪位于腹部的门静脉附近，将血液从肠道输送到肝脏。这种静脉的位置导致了医学界称之为"门静脉理论"的结果，这表明大量的内脏脂肪使肝脏暴露于脂肪酸和促炎症标记物中。反过来，这种接触促进了胰岛素抵抗和血脂的发展，两者都与高LDL（坏）胆固醇和增加糖尿病前期和2型糖尿病的风险有关。简单地说，内脏脂肪越多，患心脏病和代谢疾病的风险就越高。

为了预防这些健康风险，大多数医疗专业人士建议减肥，但有一个大问题。。。

你能单独减少腹部脂肪吗？

很简单，不。你不能策略性地仅仅靠腹部（或身体的任何部位）减肥。为什么？很大程度上是遗传。每个人的身体都不一样，你的增重和减肥方式也会和别人不同。

研究人员试图证明这一点。《力量与条件反射研究》杂志上的一项研究发现，即使经过6周的高强度ab训练，参与者的腹部脂肪仍然没有减少。然而，他们确实加强了皮下脂肪下面的腹部肌肉，但有一件事是为了看到皮下腹部脂肪减少：营养。成功地减少皮下和内脏的腹部脂肪归结为良好的营养和运动的结合，以减少肌肉顶部的脂肪。这一切都意味着整体减肥这是你唯一能达到"腹部脂肪"减少的方法，因为，好吧，你会同时减少你身体其他部位的脂肪。

有没有燃烧腹部脂肪的食物？

我不想让你失望，但没有任何食物能奇迹般地燃烧卡路里或融化脂肪。有一个由来已久的神话，吃某些食物，如芹菜汁，生姜，绿茶，辣椒（名单继续），将导致你的身体目标和燃烧腹部脂肪。这根本不是真的。

也就是说，关于某些食物如何与新陈代谢相互作用的研究还很有限，但是这些食物燃烧脂肪，特别是腹部脂肪的说法被夸大了。例如，绿茶含有EGCG，一种被认为促进脂肪氧化的化合物，或者使用脂肪作为燃料源。说实话，一项研究发现，喝三杯绿茶加上减少卡路里可能会导致体重下降，特别是这项研究并没有涉及腹部脂肪。

对辣椒素（辣椒中的一种化合物）的研究表明，辣椒素可以加速你的新陈代谢，但大多数研究在一份中使用大量不可食用且不切实际的辣椒。更重要的是，另一项研究实际使用了一个合理的量（约1/2茶匙）的辣椒，发现它只改变新陈代谢如此轻微，导致燃烧约10卡路里。所以绝对不足以神奇地减肥。

那么，你应该怎么处理腹部脂肪呢，如果有的话？

听着，我明白了，你可能不喜欢在你的肚子上多垫些东西，而我完全赞成积极地改变生活方式。所以，与其照镜子，对你看到的东西感到痛苦，不如试试这些与美学无关的策略。

・少关注你的外表，多关注你的感受。与其被你的紧身牛仔裤的合身性所困扰，不如想想你的皮肤感觉。如果你有足够的精力并且爱你的身体，因为它能为你做些什么，那么你就做对了。

・想想你的健康，而不是你的体重。腹部脂肪很危险，所以你不应该完全忽略它。如果你的胆固醇或甘油三酯等血液指标很高，或者你因超重而感到疼痛，那么也许是时候改变生活方式了。在努力减肥的同时，把注意力放在通往更健康的你的旅程上，而不是放在体重表或腰围上的数字上。练习良好的营养和锻炼，因为它能让你感觉良好。

・减少腹部脂肪的噪音。如果你追随有影响力的人，或者阅读那些不断谈论平坦腹肌或排毒的文章，那么是时候点击取消追随按钮了。

本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！