10天不运动，身体变了样！不爱运动的早亡风险比喝酒吸烟还高

小蓝话健康2020-07-21 10:09

说到抽烟喝酒，简直是健康习惯的“反面典范”。但一个人烟酒不沾，寿命就一定会比别人长吗？

研究证实“懒得运动”的危害比喝酒、吸烟还高！

2020年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀・全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。 而在中国，适度运动每年避免了超过100万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。

10天不运动，身体变化显著 ：除了增加早亡风险，“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。

人体长期缺乏运动，会使多器官机能下降，只要十几天不运动，身体就会有明显改变，只是我们没有发觉。

10天不运动，大脑就不一样了：2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平时身体健康的老年人如果仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量就会明显下降。

两周不动，肌肉力量流失近三成：2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2周后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

停止运动15天，心肺功能下降超10% ：2001年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能的影响研究发现，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。而最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低，就容易降低机体抗病防病的能力。

动起来，是保持健康的良药！

运动是一把双刃剑，有益的运动可以保护关节软骨，无益的运动会损伤关节软骨，所以，对于一些已经患有关节炎的患者，正确选择运动方式非常重要。

美国西北大学（Northwestern）医学院一项长达10年的研究带来了“反常识”的发现：

对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1-2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

游泳是一种在关节不负重的情况下进行的运动，既可以锻炼肌肉，又不损伤关节软骨，所以非常适合有骨关节炎的患者，但是每次锻炼的时间不要太长，不要太累。

散步是一种对关节软骨比较好的运动方式，每天最好在一小时左右，走完后最好是微微出汗的状态。

合理的腿部肌肉锻炼。腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖向上勾，再保持10秒，当小腿有紧张感时，放下腿，换另外一条腿进行，每天上、下午各做15分钟，对膝关节的稳定非常有帮助。

而深蹲、爬山、爬楼梯，爬楼和爬山会成倍增加关节的压力，损伤关节软骨。

关节软骨对关节来说十分重要，毕竟它的伤害是不可逆的。 每个关节至少有两个关节面，而每个关节面上都覆盖着一层光滑而富有弹性的关节软骨。

人体不停活动，关节软骨要承受周而复始的磨损，所以关节软骨很容易随着年龄的增长而发生退变，最终形成关节炎。

这时，关节软骨便失去了原来的光泽、弹性，开始变黄、变得粗糙，损伤严重的患者还出现了软骨损伤、软骨碎片脱落等情况。由此产生骨质增生、疼痛，关节肿胀、活动受限等症状。

最初我们能感受到它威胁时的身体信号就是――疼痛！如果不提前察觉到关节的危险信号，关节问题累积到一定的程度，只能做关节置换术！而关节置换术是术后疼痛最强烈、持续时间最长的手术之一！

氨糖是关节的“保护神”：它具有修复和再生软骨的作用，促进关节滑液分泌、润滑关节、减少软骨摩擦。是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。

人到了30岁以后，氨糖在人体内的含量逐渐流失。若磨损后不及时保养，容易造成软骨磨损，加速关节老化，直接导致各种骨关节疾病的发生。