运动前的热身，大家都已熟知并越来越重视。但是在运动过程中、运动后，这几件事不要做。

一、忌锻炼时间过长

在夏天，每次锻炼时间不宜过长，以20一30分钟为宜，以免出汗太多，体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长，可在一个月之内休息1――2次。

二、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会出更多的汗，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等。

三、忌锻炼后立即洗冷水澡

夏季锻炼体内热量产生较快，为了利于身体散热，皮肤的毛细血管会大量扩张，如果遭到冷刺激，体表已开放的毛孔会关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，特别容易生病。

四、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。

五、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动出汗较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自认为体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易患风湿或关节炎等疾病。