一、不要频繁称体重

减肥别只看体重，身体里除了储存脂肪以外的那些体重，叫瘦体重。在减肥的过程中，脂肪是坏东西，但瘦体重可是好东西――瘦体重越多，减脂越容易，错误的减肥方法偏偏就是把瘦体重减掉了，没减掉多少脂肪，所以才会出现体重降低了，但肚子上的游泳圈还在的情况。

二、关注体成分的变化

减肥的过程中，关注体成分的变化比仅仅关注体重的变化要有意义得多。不用算体脂率，固定的在全身几个位置经常捏一捏皮褶厚度，这样你是胖了还是瘦了很直观的就看出来了，不受身体含水量变化的影响，一般比称体重更准确。

三、拒绝快速减肥

快速减肥，人会丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失会带来基础代谢率的降低，任何大量减少饮食量或者使用极端饮食结构的减肥方法，其实都属于“临时减肥”，“一次性减肥”。减肥效果如果不能保持，根本不能算是成功减肥。

四、减少剧烈运动

剧烈运动，尤其是力竭性运动（就是运动到不能动了为止）之后，身体免疫功能有一个明显被抑制的阶段，一般是3~72小时，这个阶段身体对致病病原体的抵抗能力很低，好像门户洞开一样，这样其实是很危险的。

你，学会了吗？