在开始今天的分享之前先让大家看一张图片，下图

只是两个背影，你完全不了解她们拥有怎样的灵魂。现在让你把“气质优雅〞这个词投给其中的一位，你会投给谁？我相信绝大多数人都会投给右侧的这个背影。可见身材的影响有多大？

当然，身材包括身体的每一个部分，而各个部分给别人传递的信息是不一样的，如果说臀腿表达的是健康性感活力，那么肩颈、肩背线条，也就是我们常说的直角肩就是最容易让人联想到气质优雅这个词的。不信看看郑爽和王菲的直角肩就知道了。

郑爽的直角肩，下

王菲的直角肩

不谈有趣的灵魂用手捂住她们脸，只看肩膀部分，是不是很容易想到一种女性特有的优雅气质。

今天就分两个步骤来讲讲如何打造直角肩，通过肩颈、肩背给身材加分，让自己的外形向气质优雅更靠近一点。

第一个步骤：柔韧性练习。打开胸腔和锁骨，灵活肩关节，

这点我相信大家都能够明白，含胸驼背、扣肩跟直角肩的缘分就很淡了，想要直角肩先要让脖子和肩膀在一个平面上吧，否则没有办法形成直角，只能是圆弧了、所以先要打开胸腔灵活肩关节。具体动作如下。

1、双角式

山式站立在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，双手体后十指相扣，掌根相压，

吸气，延展脊柱，

呼气，微屈双膝，骨盆前倾，髋关节向前向下折叠到自己的幅度，双手向天花板的方向延展

在双角式保持3到5组呼吸后还原。

2、猫伸展式

四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，骨盆稳定。

吸气，胸腔打开脊柱延展。

呼气，胸腔沉向地垫，双手向头顶的方向延展，至胸口落地下巴点地。

3、伸展带绕肩

选一个你舒服的坐姿坐在垫子上，调整骨盆端正、脊柱立直，双手抓伸展带调整到合适自己的距离。

配合呼吸，以肩关节为点手臂为轴，划圈。

做10到15次。

4、俯卧开肩

俯卧在垫子上，双腿伸直，双手体侧平举，掌心向下

吸气时延展

呼气时，身体向左扭转，弯曲右膝盖，右脚踩地，右手向后手背贴后背，

保持5-8个呼吸后还原反侧练习

第二步骤，加强力量锻炼。

要想线条好看，必须要有力量练习。同时力量锻炼也是为了稳定肩关节，关节的灵活性和稳定性都同样重要。具体动作如下：

1、上犬

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。双手放肋骨两侧，指尖朝前，手肘夹住肋骨

吸气，双手推地，伸直手臂，脚背压地，抬身体离开地面，头颈带领脊柱从双手之间穿出。

呼气，沉肩保持

3到5组呼吸后回到俯卧。

2、平板

俯卧在垫子上，双脚并拢，膝盖脚背落地，双手放肩膀两侧，指尖朝前。

吸气，双手推地，伸直手臂，脚掌踩地，抬身体向上进入平板式。

在平板式保持5～8组呼吸

3、桌子式

坐在垫子上，弯曲双膝盖双脚踩地，双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。

吸气时，抬臀部向上，使大腿、臀部、脊柱在一条直线，小腿和手臂垂直地面。

在桌子式保持5-8个呼吸后还原

长相是爹妈给的，身材是绝对可以自己雕刻的，就看你愿不愿意付出和坚持了！

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