中国游泳队从去年9月份就开始进入到冬训直到现在，随着东京奥运会的推迟一年举行，中国游泳队也开始狠抓体能。对于世界冠军徐嘉余来说，体重一直是困扰他的一大难题，在这次冬训期间，徐嘉余的体重最高涨了十斤，让他有些不敢相信。体重增长了的徐嘉余看上去强壮了不少，有了体重与体能的储备，徐嘉余在接下来的训练中要狠抠细节，为比赛时刻准备着。

徐嘉余属于不易胖体质，再加上训练负荷增大或参加大赛，他的体重就会一直往下掉，以前他的体重涨个两三斤，他就会特别开心。在再次冬训期间，徐嘉余的体重到达了人生巅峰。“在东京奥运会延期之前，我体重增长到84（公斤）了，之后觉得没有一直保持，一直保持在84，对我自己来说会比较困难，要一直摄入高能量，最近跌回了82，但也已经超出预期了。”

对于徐嘉余来说，想增重并不轻松，长肉比较辛苦但很必要。为了增长体重，徐嘉余除了每日三餐要吃，要吃的足够多之外，加餐也是必须的。徐嘉余直言自己为了增重就是多吃。“过量饮食，每天都比较痛苦，在一个吃撑的状态。”徐嘉余之前最好的竞技水平是在79公斤，他现在是82、83公斤，如果能回到赛场的话，徐嘉余表示应该不会跌出自己的最佳状态。对于他来说，最担心的就是在比赛过程中大幅度掉体重了。

除了体重增加了，徐嘉余的体能储备也有所提升。负重力量、引体向上，这些以前在徐嘉余看来比较困难的项目现在也轻松了不少，体能储备提升为他以后在大赛中连续作战打下基础。说到体能储备提升，徐嘉余直言：“会让我在100米仰泳结束之后，在后面的200米仰泳和接力中有非常好的竞技水平，不会说好累啊，体重掉。就像我之前亚运会，从第一天比到最后一天，体重一直在减轻，教练看着我瘦下去，我很紧张的话吃不下饭，相当于只消耗，没有补充的状态。”

有了体重和体能的补足之后，徐嘉余下一个阶段的训练重点放在技术细节方面，将之前的储备转化到水中的训练中去。“在体能上已经有所准备了，现在更多的放在技术上面，做出一些更细致的改变。像我个人方面，成绩、身体已经开发到极致了，更加注重细节，把体能运用到细节方面会更加快。”东京奥运会延期一年，徐嘉余也有了更多的时间不断完善自己，他也时刻做好准备。“我时刻准备着，竞技水平也一直保持在52秒5以内，现在注重在细节上，应该能进一步提升突破52秒，然后稳定在这个水平。”