我国传统医学以及道家的养生术中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。

我国有关提肛术，最早出现在汉代古医书 《天下至道谈》、《十问》等文献中，古称“翕州”，后又称为“撮谷道”，数千年来一直作为强身健体运动在民间流行。所以古语是这样说的：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”、“进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风”。

在日常生活中，坚持提肛运动也有助于预防便秘；特别是很多男性朋友都是上班族，久坐不动，平时吃得太多，多吃辛辣、刺激、高脂肪、油腻的食物等，容易导致身体负担加重，胃肠容量下降，慢慢导致便秘的出现，排便出现异常。

文章来源于公众号 洗髓熊猫

在日常生活中，很多朋友长时间坐着，很容易使前列腺器官血液循环不良，这对健康也非常有害。坚持每天的提肛运动，可以促进局部血液循环，大大减少一些前列腺问题。在日常生活中，很多老年人都有一些前列腺问题，每天坚持锻炼可以减少一些健康问题的发生，这对男性朋友的健康非常有益。

生命需要不断的运动，才能提升我们的体质，增强健康程度，而在诸多的运动方式当中，有一种运动对身体能有较好的受益，但是却让人不好意思说出来，那就是提肛运动，那么健身坚持“提肛运动”，男人会有5大“改观”，别害羞拒绝了。

1、减少前列腺发病率

前列腺对于男人来说是比较重要的，尤其是上了年纪的男性，可能容易出现小便失禁的情况。而提前坚持做提肛运动就比较关键了，能对前列腺有按摩的作用，对其压迫部位有着较好的缓解作用，还能防止附近的肌肉变松弛，在一定程度上能保护前列腺。

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2、缓解痔疮

在臀部附近是有较多的静脉，若旁边的肌肉比较虚弱的话，就容易形成痔疮，而坚持在健身中做提肛运动，那么就能改变局部的血液流动，能很好的进行预防和缓解。

3、有助通便

这种运动方式可以最大程度上让直肠得到放松，并促使其蠕动，所以坚持这种运动的话，也能让身体中黑臭宿便及时排出，当然有个前提，就是在进行提肛运动的时候，一定要保持放松和专注，才能起到较好的作用。

4、有助防止漏尿

现在的人经常会久坐，那么会造成臀部的血液流动变差，当你在用力提比较重的东西时，或者打喷嚏的情况下，就会容易出现漏尿的情况，那么这个时候就需要锻炼一下盆底肌群，增强身体的自我控制能力，那么提肛运动就比较重要了，可以坚持做一段时间，也能让你得到慢慢的改观。

5、提升男人“战斗力”

这种运动方式可以增强下半身的控制能力，那么能起到较好的“延迟”效果，对于男人来说也能增强自信心，也是对健康非常有帮助的。那么不妨坚持这种运动方式，可以让你的“战斗力”慢慢得到改观，让你发挥更加出色。

饮食：

改善饮食习惯：大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。