你计算过自己每天屁股不离凳的时间吗？

久坐不仅对身体有害，长期对着电脑，还会让你get工作族同款富贵包和越来越差的体态。

它也不利于我们保持积极向上的情绪，工作没劲，总觉得疲惫，不管是一早起来就感觉压力山大，还是周末宅家感觉孤单不知道做啥，或是下班到家无所事事？

这套简单而简短的瑜伽练习可以帮你提高精神兴奋性和大脑功能，做瑜伽时缓慢而稳定的呼吸还能有助于减轻压力并改善神经系统的功能。

有研究显示：

经常练习瑜伽可以改善身体里的5-羟色胺水平，这个物质可以减少抑郁和焦虑，让你觉得开心。

做瑜伽还可以促进血液流动，使更多氧气到达人体细胞，从而增强细胞功能，并改善灵活性，缓解慢性疼痛。

开始前，请你记得用鼻子吸气，然后通过鼻子呼吸，缓慢而专心地呼吸，使呼吸与动作保持同步哦。

第1个姿势：像海星一样躺下

用海星姿势躺下可以帮你打开胸部、肺部、背部和躯干。真所谓“躺着就能做”。

1. 只需躺在床上，将手臂伸到头顶上方，然后张开双腿，让它比臀部更宽，并且充分伸展，张开双臂，比肩膀更张开，尽最大可能伸展手指和脚趾。

2. 然后你可以将膝盖拥抱在胸前，头朝膝盖弯曲，从而蜷缩成一个球。

3. 然后再释放回到海星姿势。重复五遍。打开海星姿势时吸气，然后卷曲时呼气，将膝盖拥抱在胸前。

运动说明：

当你缩成球形时，内部器官的压缩会挤压身体前部的器官，当你释放时，新鲜血液和氧气会随之充满这些区域。

第2个姿势：学习猫和牛的坐姿

1. 现在，盘腿坐在床上。将手掌放在膝盖上。抬起胸部时，请坐高，然后拱起腰部，将手按入膝盖以抬起躯干，这时要吸气。

2. 凹下胸部时呼气，将胸部向脊椎拉动。下巴放到胸部。重复五遍。

运动说明：

这个姿势可以提高脊柱的活动性和柔韧性，还可以打开胸部。

在伸展胸部的同时刺激了肺部，身体背部也得到了伸展，有助缓解上背部和下背部僵硬或酸痛的问题。

第3个姿势：坐转

1.盘腿而坐，吸气。向左扭动时呼气，将右手放在左膝盖上，左手指尖放在床上。

吸气时将胸部进一步向左扭转，并朝左肩看。屏住做三个缓慢的深呼吸，然后释放。

2. 重复到右侧。就像第一个姿势一样，先扭曲再释放，会让新鲜的氧气和营养物质流到内部器官。

第4个姿势：双手合十坐

1.坐直，双腿尽量向外张开。如果你的双腿或后腰很紧，可以在后背垫个枕头。

2. 伸直双脚，接下来，将双手紧握在背后，张开肩膀和胸部。坐高时吸气，然后身体慢慢往下压的时候呼气。

运动说明：

这种上身伸展运动不仅可以通过使肩膀向后移动来改善体态，而且还可以提高肺活量。

第5个姿势：站立侧伸展

1. 站立在床旁，将脚放在与臀部一样宽的地面上。

2. 将双手放在臀部上，然后慢慢向右倾斜。感觉到身体左侧伸展时，吸气。

3. 每一侧重复三遍。

运动说明：

这种瑜伽姿势可以提高躯干的灵活性，帮助脊椎左右移动起来。它还可以伸展肋骨之间的肋间肌肉，从而改善呼吸。

5分钟不够你看一部剧，也不够你吃完一顿大餐，但如果你能每天抽出5分钟做一下这些运动，舒缓身心，减轻压力，释放紧张感，你会收获意想不到的好处。

撰稿 | 橙橙

排版 | 小鱼

成熟是越来越能接受现实，而不是越来越现实。

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