大家好，我是小七柒，今天为大家带来的内容是晨练健身后的饮食问题，希望可以对大家的健身晨练有所帮助。

一日之计在于晨，在早上进行适度的晨练，可以让自己“昏睡”的身体各器官打起精神，更好的开始一天的工作；也可以活动、锻炼自己的身体，强健体魄，对健康有利；而且早上锻炼效率也高，体内的新陈代谢也快，消耗脂肪也快，对于健身减肥是非常好的。

可是晨练也是有讲究的，并不是自己早早地起来，然后胡乱的活动一番就行了，更何况现在的很多人还做不到早起呢。有些事如果不注意，那么即使起得再早，练得再辛苦，也只是白费力气。

下面就为大家分享一些晨练前后的，在饮食方面的注意事项。它们如果做好了，可以起到事半功倍的效果。

运动前1小时进食

减肥瘦身的过程中控制饮食是必要的，但是在运动前最好不要。首先是因为饿着肚子，身体没有足够的能量，如果进行一些比较剧烈的运动，身体很快就会吃不消的。

然后就是空腹运动后，身体的能量虽被大量消耗，可是与吃饱后运动，差别并不大。但是运动者心理上可能会产生一种补偿心理，觉得自己空腹运动，消耗巨大，需要补偿。因而就会大量的进食，这反而会起到反效果。因而一定不要空腹运动。

但是那也不是说需要在运动前大量的进食，晨练前的进食，最好是在锻炼前的1小时，适当的吃一些容易消化吸收的食物，像是水果、粗纤维、小分子牛奶等等，蜂蜜水也可以。

运动中适量地补充水分

运动的过程，人体内的水分会大量的消耗与流失，因此需要根据锻炼的强度，适当的补充水分，这样也可以减少饥饿感。但是需要注意的是，对于普通人而言，运动中喝的东西只能是白开水。其他的各种饮料都不要去用，即使是专业的运动饮料也不要用，那个东西是给运动强度剧烈的专业运动员用的，不适合普通人使用。

运动后不喝饮料

运动后与运动中是一样的，如果要补充水分的话，最好是用白开水，而不要去用其他的饮品，饮料什么的更不能想，运动饮料就更要远离了。

因为无论是运动饮料还是别的什么饮料，都是一种高浓度的碳水化合物产品，这种成分进入体内会延缓胃内食物的消化与排空速度，不利于身体对于营养的吸收。

而且在那些运动饮料中，为了能够满足专业运动员，高强度的训练补充电解质的需求，运动饮料中都有着大量的电解质。可是如果普通人只进行普通的锻炼，体内的电解质没有大量的消耗，反而身体又获取了大量的电解质，那么是会加重肾脏、血液、心脏等重要器官的负担，造成血压升高、血管硬化等不良反应的。

运动后1小时内不进食

在运动过后，即使自己觉得饿，也不要立即去进食，而是等待1小时后，除非自己实在是饿的受不了了，而且即使进食也不能随便的胡吃海塞。最好是选择那些易于消化的粗粮、新鲜水果，还有脱脂的奶类制品。

运动后吃一些碱性食物

运动之后，身体内的酸性物质会大量分泌，人之所以会在运动后觉得关节酸疼，觉得疲累，就是因为体内的能量被分解成了各种乳酸、磷酸等酸性物质。也就是说在运动后的一段时间内，人体其实是偏酸性的体质。而我们都知道，人体的最健康体质应该是弱碱性体质。因而为了保持体内的酸碱平衡，所以需要吃一些碱性的食物，中和一部分的酸性，保持身体的健康状态。

以上就是小七柒总结的有关晨练饮食的一些注意事项，如果大家觉得有用的话，请为小七柒点个赞。如果想要看更多有趣、有料的内容，也可以关注小七柒，好料不间断。