原创内容，擅自搬运者必究！

在中国，最大的减脂阻碍不是你的动力，不是你的小伙伴，而是各具特色的小吃、美食，随便一个餐馆，都能让你体验到非一般的味道，怎能好好地去减肥？

既然面对的美食这么多，怎么才能边享受美食，边瘦下来呢？我想还是有一定办法的，毕竟我们的钱包有限，总不能天天吃个不停，还是有点经济压力的嘛！

如果说：减脂就意味着365天无油无盐，365天水煮鸡肉、西兰花，那这样的减脂就已然脱离了生活轨迹。

毕竟我们需要社交、需要聚会，这无可避免甜食、油炸物、奶茶等高热量食品，因此，合理的饮食规划才是最重要的。如果你有聚餐或者享受美食的计划，又不想破坏减肥进度，你就要提前一天或几天做好饮食计划。

1. 计算好一周的热量摄入总值

如果说你不知道每天的行程，那么可以初步计算出：一周大约不超过多少热量，才能够达到减脂目的。

如果你在前3天就摄入了70%的热量，剩下的4天含泪也要控制热量在30%左右.如果你前5天才摄入了40%的热量，那么你在最后2天，你就能进行“欺骗餐”，吃够60%的热量，这样将计划扩大到一周，是非常容易控制热量的。

2. 用心享受每一餐

减脂不是受罪，而是牺牲一些口感，来达到减脂的目的。你要尽可能去享受每一餐，将每一餐做到精致、美观，你还可以加入一些孜然粉、蒜香粉、酱油、黑胡椒等配料进行调味，这些调料的热量并不高，所以不必担心。你还可以边吃边看电影，分散味觉的注意力，让食物更易进入肠道。

3. 提高蛋白摄入

蛋白食物是大分子食物，需要身体花费更多的时间跟热量来消化，且饱腹时间也会有所延长。

优质蛋白食物不易转化为脂肪堆积，平时常见的水煮蛋、水煮鸡胸肉、蒸鱼、奶制品、牛奶都是减脂期间的优质食材选择。

减肥期间，建议每公斤体重补充1.5g蛋白，给身体补充足够的营养，维持住肌肉量，提升身体的热量消耗值，你的减肥速度也会逐渐提高。

4. 多喝水，补充2L水

自制姜汁茶

减肥重中之重的一个环节就是喝水，这是大多数人会忽略的一个环节。足够的水分，能够给身体带来更多的血液循环，这样就能够加强呼吸作用，产生更多热量消耗。

如果你本来就是一个饮品爱好者，那么你可以尝试先从无糖饮品开始，再过渡到0热量饮品，最后再到喝白开水，每天至少补充2L水。

5. 运动的时候达标的时候，奖励自己一些美食

如果你设定的热量即将超标，那么为了满足味蕾所需，你可以进行一些运动项目，促进身体消耗更多的热量。

而运动的强度越高、时间越长热量消耗也就越高，你奖励自己一些美食作为动力。当然了，你要对奖励的实物量和类型有所把控，最好是奖励鸡蛋、小炒瘦肉等等。比如：累计跑步4小时奖励一个鸡腿、健身撸铁3小时奖励香煎牛排等等。