说起鹿神

他超级大的肩宽和饱满的三角肌

真的是非常令人羡慕

如果你好奇鹿神的肩宽是怎么练的

今天就一起走进他的训练去看看吧！

这是鹿晨辉和米洛斯的一个练肩小片段

当时他们正在龙门架下做绳索侧平举

能看到鹿在离心部分时会含胸驼背

而在向心部分则会挺胸

动作和传统的侧平举有明显的不一样

那么这样做的目的是什么呢？

首先，在离心部分含胸驼背

可以充分的让两手臂在体前交叉内收

由于手臂是向着侧平举的反方向移动的

这样就可以起到预先拉伸中束的效果

等到预先拉伸到位之后再做侧平举

动作行程就会更长、参与收缩的肌纤维会更多

对目标肌的刺激效果就更充分！

这个动作很好的弥补了传统侧平举缺乏拉伸的短板

可以同时发展三角肌的力量与伸展性

让肩膀变大的同时更修长更漂亮

可以当做一个补充，安排到训练当中去

这个训练另一个好处就是非常的孤立

它不会给你机会上一大堆虚假重量来欺骗自己

鹿晨辉也只加到了每边2片而已

因为在没有其他肌群过度帮忙的条件下

三角肌中束的力量实际就这么大点

可虽然重量下降了，但目标肌做功其实更高了

这对于健美爱好者来说最适合不过了