导语：Hello，大家好，今天让我们来说说健身的那些事儿，本期的话题是练腿。我相信大家一定都听过一句话，新手练腹、高手练腿，腿部是非常重要的。不管是在日常的运动中，还是在健身房的专业训练中，腿部的力量都决定着我们的运动质量。今天让我们来看看如何快速提升腿部力量，这么做可以快速募集腿部肌肉的神经，有效提高腿肌力量。

通过本文你可学到：

1、如何进行适当的运动

2、如何保持适当的运动频率

一、进行适当的运动

（一）进行大量的徒手训练

想要提升腿部力量，我们需要大量的无氧运动。无氧运动分为三种，第一种是徒手训练，第二种是自由力量训练，第三种是固定器械训练。想要快速提升腿部的肌肉力量，我们需要募集大量的腿肌神经，而徒手训练对于这方面有着不错的锻炼效果。

我们可以进行深蹲、半蹲、弓步蹲、箭步跳等运动。徒手训练对于我们的腿肌的灵活度方面有很大的考验，所以我们需要大量的徒手训练，帮助自己的腿部肌肉得到快速的提升。

（二）进行少量的固定器械训练

固定器械训练也可以帮助我们提升腿部力量，但是在这里我只建议大家进行少量的固定器械训练。固定器械训练的运动轨迹都是一致的，不管你做一千次还是一万次肌肉都会沿着一模一样的轨迹，进行相同的运动。经常进行固定器械训练，反而会练出力量薄弱的死肌肉，所以我不建议大家进行太多的固定器械训练。

二、保持适当的运动频率

想要快速提升腿部的力量，我们还需要找到最适合自己的运动频率，在这里我给大家准备了两个常见的运动频率，如果你想要锻炼自己的双腿，不如从这两种运动频率中找到一种适合自己的。

（一）每隔一天进行一次锻炼

之前我每天都会参与锻炼，但是健身效果一直不明显，腿部的力量不升反降。后来我调整了自己的运动频率，也就是每隔一天进行一次锻炼，结果健身效果越来越好了，腿部的力量也有了充分的提升。我建议大家每隔一天参与一次锻炼，也就是一周进行三次到四次锻炼。每隔一天进行一次锻炼是目前公认的最科学的健身频率。

（二）每天都进行锻炼

每天都进行锻炼可以帮助我们的腿部得到快速的成长。但是这样的运动频率有一些高，如果你的身体素质一般般，就不要轻易尝试了，如果你的身体素质非常好，又想要在短期内快速提升腿部力量，可以好好拼一下。

看到了这里，我们对于如何提升腿部力量，已经有了充分的了解。新手练腹，高手练腿，练腿是非常重要的。如果你想要锻炼自己的双腿，不如从现在开始进行本文所介绍的锻炼方式，只要你肯坚持，就一定可以帮助自己拥有很好的腿部力量。