提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

你选择哪种？

没关系，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，赶紧来看看吧！

动作01、

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

保持30-60秒

动作2、

金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对

配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

动作3、

金刚坐姿势准备

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

金刚坐姿势准备

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习

注意不要耸肩练习，练习30次

动作5、

屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧

配合呼吸，让小臂做动态上下练习

全程肩膀放松、肋骨内收

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，练习30次

动作7、

保持动作5的基础上，再让手臂上举一次

练习30次

动作8、

金刚坐姿势准备

双手侧平举与肩同水平，掌心向下

配合呼吸，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，练习30次

动作9、

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

练习30次

动作10、

保持在动作7的姿势

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

注意不要耸肩，保持匀速呼吸

动态练习30次

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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