美第一女儿伊万卡的腿，很粗也很美，我一个女人看了都心动又羡慕

在很多人的观念中美腿的关键词是细、长。各种七天练成筷子、腿竹竿腿的课程火爆的不要不要的。实在练不了就用各种p图软件把自己的腿P到变异的感觉。

但是美从来都没有标准，腿细是美，腿粗也可以很美。

网上看到一组美第一女儿伊万卡和老公跑步的照片，照片中伊万卡穿着紧身运动服。在紧身服的映衬下，腿的形状堪称完美，腿很粗，却美到犯规，我一女的看了都心动和羡慕。

所以爱美的女孩子们不要再找借口什么跑步把腿跑粗了，力量训练把腿虐粗了，发力不当把腿练粗了，如果真能练成伊万卡这样，你赚大发了。

美腿瑜伽练起来。

1、下犬式

山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽。

吸气时，脊柱延展。

呼气时，微屈膝盖，身体前屈，双手放脚两侧。

再次吸气时，双手向前走到下犬式

在下犬式保持5到8组呼吸。

可以轮流踩动双脚，伸展双腿。

2、单腿下犬

在下犬式的基础上。

吸气，双手推地，抬左脚向上。

呼气，保持

在单腿下犬式保持5～8组呼吸

注意保持脊柱的延展，腿后侧比较紧的人可以左脚脚后跟掂起、屈膝来完成单腿下犬式。

观察一下模特的右侧宽是翻胯的，这一点我们以前也分享过，方块可以增加髋关节外旋能力，关键是保保持身体的重心脊柱的平衡，不要对左侧腰

3、战士一式

直接在单腿下犬式的基础上。右脚向前迈一大步落到双手之间，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方。

吸气，双手向上举过头顶掌心相对。

呼气，沉髋沉肩保持。

在战士一式保持5～8组呼吸。

注意保持骨盆端正，双臀在一个水平面胸腔打开。

4、战一扭转

在战士一式的基础上，

再次吸气时，双手胸前合十，

呼气时，手臂带动身体向右扭转，右手臂抵左膝外侧。

在体式中保持5～8组呼吸。

看图如果膝盖有压力，左侧脚脚后跟可以根据自己的需要抬起来一点，或者直接脚后跟向外旋一点，以减轻膝盖的压力。

5、战士二式

在战一扭转的基础上。

吸气，手臂带动身体回正，双手体侧伸展，同时转髋转体转左脚，面向垫子长边的方向

呼气，眼睛看右手方向，进入战士二式

在战式二式保持5到8组呼吸。

6、侧伸展式

在站式二式的基础上，

再次吸气时，伸展双手和脊柱

呼气，双手带动身体向右侧弯，右手放右腿外侧，左手向头顶的方向延展，眼睛看左手的方向，

在侧伸展式保持5到8组呼吸。

如果右手落地比较困难，可以右手放右大腿上。

7、反战士式

在侧伸展式的基础上

吸气，手臂带动身体起身回到战士二式

呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手放左大腿外侧，右手向头顶的方向延展。

在瑜伽反战士式保持5到8组呼吸。

注意身体是侧弯脊柱不要发生扭转，同时保持双腿根基不变，骨盆端正。

8、三角式

在反战士的基础上，身体回正，

再次吸气时，伸直右腿

呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手向天花板的方向延展，双手臀在一条直线。

在三角式保持5到8组呼吸。

三角式侧弯体式，侧腰不挤压。整个身体在一个平面。

9、半月式

在三角式的基础上，弯曲右膝盖，右手在右脚前侧落地。

吸气，抬左脚向上，左手放左大腿外侧

呼气，伸直右腿，左手向天花板的方向延展，进入半月式

在半月时保持5到8组呼吸。下方支撑腿不超伸，身体依然在一个平面。

最后再给一张伊万卡穿包臀裙的照片，这样的身材你羡慕了吗？

不要再以运动腿会粗为借口啊，完全是不存在的。

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