膝关节炎是一个长期问题，因为直接会影响行动能力，所以对我们的生活工作，都会造成非常大的影响，如何解决和缓解膝关节问题，就变得非常重要。

缓解膝关节炎，5个动作要记好，安全有效

1、平地散步

选择平坦的道路就可以进行，要注意脚步一定要轻抬轻放，尽量的伸屈膝关节，速度不能太快，防止膝关节发生撞击，每天早晚可以锻炼半个小时。

2、直腿抬高

可以平坦在床上，身体放松腿部伸直，腿部保持伸直慢慢抬起，大概30度的角度，然后保持动作不动1-2分钟，再慢慢放下，随着锻炼时间增加，可以慢慢增加保持时间。

3、高位马步

跨立站姿，两膝慢慢弯曲，角度不要太大，大概20度左右，以膝盖不疼为佳，然后保持半蹲动作，随着锻炼，可以慢慢增加保持时长，一般能达到10分钟左右即可，每天早晚各一次。

4、骑自行车

骑自行车既能够，对膝关节起到很好的锻炼作用，同时有对膝关节的负重很小，不容易造成二次损伤，只要注意骑车前调好坐姿，骑车时不要猛蹬加速或者上坡就可以。

5、在游泳池里行走

在泳池里锻炼，因为水中有浮力，所以膝关节能够得到最大限度的锻炼，还不容易受伤，除了这些锻炼方法，有膝关节炎的，也可以了解一下正 商磁 疗 .贴。