跑步的初衷本来就是为了健康，如果因为跑步而导致身体其他方面的问题，不能一直跑下去，如此得不偿失完全没必要！

膝盖有点儿疼但想继续培养5公里的跑步习惯，有没有解决办法呢？我觉得还是可以兼顾的，那就是：

把每天晨运的方式变得更丰富，而不是每天晨跑；

原因为何？

跑步其实需要调动的是全身的肌肉力量，如果身体核心有力量了，除了可以减少意外受伤，还可以提升跑步效率，这是相辅相成的；

在身体力量不足的情况下，盲目为了达到每天所谓的目标而不让身体休息，短期内可能达到打卡的效果，但长期来看身体伤病隐患会增加，比如题主提到的膝盖有点儿疼，腿部力量缺乏肯定是重要原因，腿部力量缺乏，跑姿就容易变形，而以变形的跑姿每天都跑5公里，不让身体有休息的机会，伤痛的概率就大大增加了；

这个阶段的建议：

1）一周运动方式：改为 4-5天的跑步训练，2-3次的核心训练；

2）跑步训练的内容：因为膝盖有疼痛感，建议这一段时间就跑5公里跑步改成5公里快走，运动前后做好拉伸，给膝盖1-2周的恢复时间，如果没有好转，尽快去医院运动康复科检查，如果有好转就慢慢开始改为跑走结合 ，适应之后再改成跑步，往后再提升配速；

3）核心训练的内容：注意核心力量和腿部力量的训练，以下列了一些参考的动作，也可以用相关APP跟教练指引，强度不比跑5公里低；

A) 平板支撑 :每组做60秒，共3组

B) 平板撑上推:每组做15-20次，共3组

C) 平板撑爬行:每组做30秒，共3组

D) 深蹲：每组20个，共3-5组

不积跬步，无以至千里，这个阶段培养晨跑习惯，累计跑量很重要，最终的目的就是为了不受伤,跑步是一辈子的事, 随时倾听身体的声音，循序渐进，量力而行吧，加油！