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每天坚持睡前靠墙抬腿,一个月后,5个好处或能让你喜笑颜开

时间:2020-08-24 03:28:56 来源:互联网 作者:江西省乐平市 点击:708
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原标题:每天坚持睡前靠墙抬腿,一个月后,5个好处或能让你喜笑颜开

每天坚持睡前靠墙抬腿,一个月后,5个好处或能让你喜笑颜开

现在的人白天忙着工作和学习,很少有机会可以让身体好好活动,这时不妨在睡觉之前做一个简单的小运动靠墙抬腿

虽然这个动作十分简单,但是只要坚持一个月,就会得到许多好处,对于久坐、久站导致的小腿浮肿、腰酸背痛都有一定的缓解效果。

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睡觉前靠墙抬腿有什么好处?

1、消除水肿

靠墙抬腿的动作可以帮助身体消除浮肿,有些人因为晚上吃太多或喝太多水,第二天早晨醒来时会有浮肿的情况,靠墙抬腿能够促进腿部的血液循环,改善新陈代谢,从而达到消除浮肿的作用。

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2、减肥

将双腿抬高靠在墙壁上也可以起到减肥作用。人体靠墙抬腿后,腿部会倒立,此时身体的血液将集中腿部,因此使新陈代谢加速,让这些部位的脂肪燃烧得更快,从而减少脂肪。而且在睡前进行此动作,还可以燃烧掉人体尚未消耗的卡路里,并起到良好的减肥效果。

通过此动作不仅可以减少腿部脂肪,还可以修饰腿型

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3、放松肌肉

靠墙抬腿会让小腿肌肉变得不紧绷,很多女孩在平时没有注意自己的小腿肌肉,当小腿肌肉出现后,就会感到十分困扰。而这个动作就可以逐渐减少腿部肌肉,在将腿抬高靠在墙壁上时,还可以用手拍打小腿,这样小腿可以处于一个更放松的状态,能够使减少小腿肌肉的效果变得更好

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4、减轻肩颈疼痛、腰酸背痛

靠墙抬腿有益于脊椎和关节的健康,在抬高双腿的过程中,上半身会有一定的伸展,脊柱保持在水平状态,唤醒全身的肌肉,血液循环变得更加通畅,自然可以缓解肩颈疼痛和腰酸背痛的情况。建议在做这个动作的时候,可以闭上眼睛,张开双臂,将其放在耳朵的两侧,或者交叉并向上拉伸,这将对肩颈部位有很好的放松效果。

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5、促进排毒

晚上是身体排毒的最好时间,上床睡觉前做靠墙抬腿,可以帮助人体排毒。想要排毒效果变得更好,那么就需要保证身体的气血运行通畅,而靠墙抬腿的动作可以很好地促进下半身的血液循环,对于身体的整体循环也有帮助,有助于排出毒素和垃圾,使排毒速度更快。

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如何靠墙抬腿效果更好?

首先需要平躺在瑜伽垫或者床上,双腿合拢靠着墙壁上,大腿与身体呈90°,需要注意的是,双腿需要伸直不可以弯曲,效果更佳。在做这个动作之前可以先泡热水脚疏通腿部的经脉,对后续的运动有很好的帮助。

靠墙抬腿的动作并不难,每天只需要15-30分钟一个月后就可以看到惊人的效果。在刚开始做靠墙抬腿时,腿部可能会出现轻微的不适症状,但是大家一定坚持下去,尽量保持足够的时间。在靠墙抬腿的时候可以用手对腿部进行按摩,可以缓解不适症状。这个动作需要每天坚持,如果半途而废,是没有效果的。

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