三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下的意思。

2020年三伏天时间表：

初伏：7月16日―7月25日（10天）

中伏：7月26日―8月14日（20天）

末伏：8月15日―8月24日（10天）

三伏养生：

进入7月后，就到了所谓的“三伏天”。三伏天是中国农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，暑热暑湿就成了我们重点的防范对象。

1、饮食睡眠调理

三伏天的饮食可以多选择一些甘凉的食品来平衡身体状态，例如：西瓜、绿豆、银耳、茭白等。但是切记也不可多食，适度即可。同时三伏天气湿热，人体会感到不适，吃饭变得没有胃口，肠胃功能减弱，而适当的食用一些酸性的食物，例如菠萝、柠檬、乌梅、葡萄等可以促进食欲，调理肠胃功能。还可以在饮食中增加一些苦味食品，例如：苦瓜、苦荞麦、苦菊等，可清心降暑、防上火。

《黄帝内经・素问・四气调神大论篇》中说到：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是可以晚一点睡觉（十一点以前），但是一定要早起（五六点钟为好），并且不要去“讨厌”太阳，也就是说要适当地晒晒太阳，这也符合“春夏养阳”的说法。

2、“冬病夏治”

目前比较常见的“冬病夏治”的方法有两种，一是选择适宜的穴位进行“三伏”贴或者艾灸；二是拔罐。这两种方法比较安全有效，可根据自己的实际情况加以选择，千万不要错过每年三伏天“冬病夏治”的好机会。

3、“夏练三伏”

俗语说“冬练三九，夏练三伏”，在最热和最寒的季节去进行一些身体的锻炼可以提高人体对极端环境的适应能力，增强人体的免疫力，从而起到强身健体的作用。如游泳，做瑜伽和打打太极拳都是不错的选择。

4、预防“三病”

三伏天的“三病”是指：中暑、痢疾和空调病。因此，在三伏天人们一定要注意防暑降温，养成良好的卫生习惯并且在空调房间里把空调的温度适当地调高一两度，不要长时间待在空调房间里等等