夜深了，该关灯睡觉，可是你的身体却还卷在亢奋情绪，还有事情永远处理不完的疲倦感中，怎么办？

谭中医建议，睡前可以做腹式呼吸，以深度呼吸取代短浅呼吸，让身体放松。尤其女性多习惯胸式呼吸，呼吸短浅，身心比较不容易缓和。

一开始如果不熟悉腹式呼吸，可以在肚子上放约一、两斤稍重的东西，例如一小包米，帮助自己专注感觉。吸气时，可以5秒的时间慢慢吸，感觉小腹如同一个正在打气的气球鼓起；再慢慢吐气，感觉小腹的气球泄了气，慢慢消下去。如果思绪突然跑掉，尤其蹦出负面的想法，那么，随着吐气，想像所有的不快，都跟着倾泻。一吸一吐，让身体的旋律从快板转到慢板、极缓板。

睡前也可好好宠爱自己。谭中医建议，在膝盖以下泡热水，同时滴几滴醋，因为酸的物质，中医认为有收摄的作用，借由让脚部充满血流，焦躁混乱的脑部可放空一下。

谭中医说，如要泡脚可在睡前一个半小时~两小时前进行，等体温下降后，更容易入睡。

有些穴位更有助宁心安神，解除疲劳，谭中医也推荐有睡眠问题的人，不妨试着在平时和睡前按压，让身心好好休息：

睡前加强这些穴位：

1.太冲穴／安定焦躁的情绪

◎脚的大拇趾和第二指指缝间，往上1寸（约一个拇指横宽）处

◎以空的圆珠笔笔头按压3秒后停为1次，连续按压7次。

2.内关穴／缓解心悸、心慌，宁心安神

◎手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上2寸（约三手指宽）处

◎以圆珠笔笔尖按3秒后停，可连续按压6次。

3.足三里穴／补虚、调节消化系统。古人称，针灸此穴后，可再走3里路。

◎膝盖下缘外侧凹陷处直下3寸（约四根手指宽）

◎以大拇指指尖按揉1分钟后放掉为1回，可连续按揉7回。

平时可按这些穴位：

4.百会穴／安定神经、舒解情绪

◎双耳间连成一线，鼻子延伸到头后颈椎连成一线，两者交会处

◎可握拳，大拇指弯曲，以第二指关节按摩百会穴前后位置，按10次为1回，早晚可各作1回。或以木质、不会太尖的梳子梳头顶，一天梳100次（可早晚各50次）。

5.神门穴／安定神经

◎手腕横纹，尺侧（靠小指的那一侧）端豌豆骨凹陷处。

◎压3秒后放开，压6次为1回，可最多做3回。

6.三阴交／调节内分泌及肝、肾、脾经。因为三阴交穴是肝经、肾经、脾经，三经的交会点。

◎足内踝尖往上3寸（约四根手指宽）处

◎以大拇指指腹按揉1分钟为1回，早、中、晚都可各做1回。